HOLISTIČKI PLANER 2018

Svi nagonsko znamo, da je život sa praćenjem ritma prirode mnogo lakši i efikasniji nego život protiv prirodnim principima. Drevni majstori taoizma to znaju već hiljade i hiljade godina, zbog toga su njihove lekovite tehnike još uvek u upotrebi (kineska tradicionalna medicina, akupresura, akupunktura, kineska astrologija, tai chi, chi gong, feng shui i dr.). Pre par meseci je znanje o biološkom časovniku priznala i moderna nauka. Podelila je najprestižniju Nobelovu nagradu par lekarima i naučnicima koji su potvrdili, da se u organizmu određeni procesi rade samo u određeno vreme. Što znači, da ako imamo to znanje, mi možemo svom organizmu pomoći da sve što radi, radi na najoptimalniji način. To ćemo osetiti kao savršeno zdravlje, balansirano raspoloženje i dobar osećaj. 

Da bi nam bilo lakše, napravila sam jedan godišnji vodič kroz sve kineske elemente po mesecima. Tako ćemo u novembru, decembru i januaru obnavljati element vode i sa njim povezane bubrege, nadbubrežne žlezde, bešiku, kosti i mozak. U februaru, martu i aprilu ćemo raditi detoks i obnavljati jetru, žuč i nervni sistem. U maju, junu i julu ćemo se baviti sa elementom vatre i obnavljati srce i tanko crevo. U avgustu počinje element metala, pa ćemo obnavljati štitnu žlezdu. U septembru i oktobru ćemo se najviše fokusirati na pluća, debelo crevo, kožu i imuni sistem. 

Vodič sadrži:
- preporuke oko hrane, superhrane i prirodnih suplemenata po mesecima, dodati su i recepti
- vežbe iz joge lica, koje su povezane sa pojedinačnim delovima lica i tela i elemenata u određenem periodu
- vežbe za telo, koje su povezane sa periodom, u kojem smo
- dodatni saveti za određeni element (saveti za lepotu, kožu, detoks, san i sl.)
- saveti oko balansiranja određenih emocija, koje su povezane sa određenim elementom
- biološki časovnik za svih 12 meridiana i 12 organa (šta raditi u koje doba dana)
- korisne akupresurne tačke za hitnu pomoć
- meditacija za obnovu svih organa
- spisak simptoma, koji nas uputuju na disbalans u određenem elementu
- kalendar 
- prazan prostor za pisanje ciljeva i osećaja

Kad imamo ovakav vodič kući, uvek možemo da pogledamo na kom području imamo problem i pored preporuka za određeni mesec možemo da balansiramo i ono područje koje nam je u disbalansu. 

Cena vodiča: 3000 din.

Možete ga poručiti preko maila: jogalicabg@gmail.com

ZIMA: VREME ZA SKUPLJANJE ENERGIJE

Foto: Dario Marić, Sensa

Ste se ikada zapitali, zašto vam u jednom periodu iste stvari teku kao po loju, ali neki drugi put nikako da pronađete pravi ritam? To je deo života, koji smo svi izkusili ali mnogo puta se ne pitamo zašto je tako, pa još dalje pravimo iste greške. Šta možemo da uradimo?

Osobito cenim i pokušavam da pratim filozofiju taoizma, koji se bazira na ravnoteži i uključuje nauke tradicionalne kineske medicine i astrologije, čitanja lica, tai chi i qi gong. Prema kineskoj metafizici svaka živa stvar, nek bude čovek, životinja ili biljka morala bi da prati ritam prirode, koji ide od jedne krajnosti ka drugi. To možemo da opišemo sa konceptom jin-jang, gde tačno znamo, ako hočemo da budemo u ravnoteži, trebamo da prihvatimo oba pola – da postoji dan i noć, svetlo i tamno, leto i zima, dobro i loše vreme, muški i ženski princip. Takođe imamo prijatne i neprijatene emocije, ali sve su jednako vredne i kad jih izražavamo u pravem momentu, bićemo u ravnoteži sa njima. Drugi, povezan princip se zove wu wei i znači akcija bez akcije. Zapravo znači, da je za nas bolje kad radimo prave stvari u pravom momentu jer za njih ne trebamo mnogo truda i biće efikasnije, nego da si nagomilamo mnogo pogrešnih akcija, uz mnogo utrošene energije i zanemarljivih rezultata.

Ako bi ljudi prilagodili svoju rutinu biološkem časovniku, tj. da u određenem periodu ili delu dana, koji je povezan sa nekim elementom ili organom, stvarno rade prave stvari, da podrže svoje telo u njegovom punom potencialu, život bi im bio lakši i lepši.

Ali da bismo živeli na taj način, trebamo da se očistimo nagomilanih negativnosti, koje nam truju mozak, da počnemo da opet slušamo svoje telo i da na novo naučimo kako pratiti ritam prirode. Na novo zbog toga, jer beba, kad se rodi, tačno zna kako treba izražavati sve svoje emocije i ne brine kako će da izpadne izpred ljudi kad plače, kad se dere ili kad se ljuti. Ali kasnije, ove emocije nisu više poželene, pa ljudi počnu da ih zadržavaju u sebi i kriju. Poneki ih kasnije izražavaju prejako i ljute se na sve oko sebe, ali drugi uopšte ne znaju više kako da ih osetiju. Ali kinezi kažu, da se sve te negativne emocije, koje nismo izrazili na pravi način, negde u telu zadrže, što nam poruši ravnotežu i može preuzrokovati bolesti.


Zima je pravo vreme za početak prihvačenja ovog principa jer je u njeni prirodi, da se tada radi što manje. Za prirodu i životinje je ovo vreme za počinak, a ljudi obićno to ne prihvate, nego isto kao u drugim periodima radimo, brinemo, trčimo od jednog zadatka do drugog … Ali to nikako nije dobro za naše zdravlje. U svako godišnje doba trebalo bi da se ponašamo na drugačiji način, da se što više prilagodimo situaciji i da prisvojimo što više dobrog od datog perioda. Tako, i za nas bi zima trebalo da predstavlja vreme za počinak, obnovu energije, period bavljenja sobom i odlaska na spavanje što ranije (jer je dan kraći a treba da pratimo ritam prirode). Ako dobro iskoristimo period zime, zaista ćemo osetiti unapređenje volje, motivacije i životne energije.

Foto: Dario Marić, Sensa

Zima i kineski element vode simbolizuju snagu, elastičnost, dubinu i mir. Ovaj element je odgovoran za naš rast i daje nam uvid u naše postojanje, životni put. Šteti mu šećer i previše hladnoće, a podstiče ga odmor. Sa zimom i vodom su povezani bubrezi i bešika. Zdravi bubrezi ukazuju na osobu koja zna da bude nežna i blaga. Bubrezi su simbol dobrih odnosa, a u nežnosti se skriva najveća moć. Zbog toga jer bubrezi, koji čiste organizam i odstranjuju otrove, su generator naše unutrašnje snage i središte razuma. Svi koji obnavljaju energiju svojih bubrega, otvaraju svoj um i stiču mudrost, imaju puno energije i dugo mogu raditi sa punom koncentracijom i usmerenošću na cilj.

Ovi mesec je stoga pravi za razmišljanje o odlukama, koje obićno pravimo za sledeću godinu. Sad je idealno vreme, da pripremimo temelje, iz kojih ćemo da poletimo u novu godinu.

Posle zimskog perioda dolazi doba proleća, koja je povezana sa elementom drveta, jetrom i žučnom kesom. Baš ovi mali organ, koji je zadužen da sa pravilnom lučenjem žuča pomaže kod probave, ima i druge mnogo bitne funkcije. On kontrolira naše odluke, planiranje i san. Na dubljem emocioalnom nivou odgovoran je za strast života, inspiraciju, akciju i asertivnost. Kad imamo problem sa donošenjem odluka, poverenjem u sebe ili nam fali strasti, verovatno imamo neku neravnotežu u žučni kesi. Da bismo je mogli vratiti u harmoniju, trebamo da ojačamo elemenat koji utiče na nju, tj. voda. Znači, ako zimi radimo prave stvari, mi ćemo napuniti našu fontanu zdravlja, koja će napojiti element drva i on će da se reflektira u procvetu, energiji i strasti. Za vas sam pripremila po neke od vežbi, koje će pokrenuti energiju vode, uticati na zdravlje bubrega, bešike i polnih organa i pripremiti naš duh na donošenje pravih odluka za sledeću godinu. 

Foto: Dario Marić, Sensa

Usporimo se Poglejmo svoj raspored i izbacimo sve stvari, koje nisu nužne. Uzmimo si vreme za sebe, za odmaranje i skupljanje snage. Sve to će se nam višestruko vratiti!

Prvo se usredsredimo na počinak. On može biti aktivni, recimo da nešto čitamo ili uradimo za sebe, ili pasivni, kad meditiramo. Šta god da radimo, obratimo što više pažnje na disanje. Disanje iz stomaka je jedna od najbitnijih tehnika disanja, koja nam pomaže, da se vratimo u trenutak ovde i sada, odakle možemo da radimo najbolje odluke. Kad god nam treba ova moć, uzmemo si par minuta i dišemo iz stomaka, tako da uz udah napunimo stomak vazduhom, a sa izdahom ga ispraznemo.

Sad trebamo da što više moguče izbegnemo stres, žurbu i nepotrebno gubljenje energije. Samo u miru možemo da razmislimo o prošli godinu i postavimo cilje za sledeču. Ne izgubimo ovih momenata, koji su najefikasniji za ovakve stvari. Prvo prihvatimo sve što nas predstavlja, onda razmislimo, šta bismo hteli sledeće godine da unapredimo kod sebe. Budimo hvaležni za izkustva ove godine, gledajmo nanje kao na poklone života i sa potpunom radošću se otvorimo novim avanturam.

Vežbe za zdrave kosti
Zima nije vreme za preterane vežbe i gublenje previše tečnosti iz tela. Organizam će nam biti više zahvalan ako ga budemo jačali sa laganim vežbama poput joge tela i joge lica. Element vode je povezan i sa kostima, pa je stoga zgodno, da si što više masiramo glavu, vilice, zglobove, kolena isl. Kada nemamo dovoljno vode u organizmu, kosti su nam žedne i počneju problemi poput osteoporoze. Takođe je potrebno da sada proverimo šta se dešava sa našim zubima i da ispravimo moguče probleme. Vežbe joge lica su jedan od dobrih alata za stimulaciju žlezda, da luče više pljuvačke, koja predstavlja prirodnu zaštitu pred kariesom. 

Foto: Dario Marić, Sensa

Od krstačne kosti zavisi, dal možemo u životu napredovati
Kičma je stub života i taoisti kažu, da smo stari toliko, koliko je održana naša kičma. Na području kičme i krstačne kosti može se zadržavati mnogo pritiska i napetošće, pa i neka loša izkustva iz prošlosti, zbog čega je nužno, da na tom delu pokrenemo energiju. Ispravljena leđa ne samo da će nam unaprediti zdravlje, nego ćemo se osećati samopouzdaniji.

Napravimo šake i dobro si izmasirajmo područje donjeg leđa, gde su bubrezi i krstačna kost, koja je preko nervnog sistema povezana sa malim mozgom. Zagrevanje ovog dela će pokrenuti cirkulaciju i u kičmi i u mozgu, pa ćemo time sprečiti gubljenje životne energije. Takođe ćemo obnoviti poverenje i ljubav prema sebi. Krstačna kost obožava sve kružne pokrete, pa stoga napravimo još jednu vežbu – deset puta kružimo u karličnom pojasu u jednoj smeri, pa onda u suprotnoj. Dnevno vežbajući ove pokrete ćemo u starosti zadržati dečju gipkost.

Hladnoća u organizmu je jedan od uzroka pojave bola, zbog ćega trebamo da se trudimo da imamo uvek utopljena stopala. Zapravo tamo se nalazi prva tačka na meridijanu bubrega KI-1. Sa masažom ove tačke ćemo se ponovo povezati sa prirodom i našim koreninama, pa i ojačati bubrege, kostiju, kosu i polne organe. Uz pritiskanje tačke udišemo iz stomaka i izdišemo sa lekovitim zvukom za bubrege – čuuuuui.

Joga lica za jasan pogled u budučnost
Koštanu masu najbrže gubimo na licu, pa ćemo sad naučiti dve vežbe za jačanje mišića lica, sa kojima ćemo obnoviti i kosti na licu.

Prva vežba će nam zategnuti kružni mišić očiju i ukloniti kesice na donjem kapku, koji je isto povezan sa elementom vode. Kad je ovo područje ili previše suvo ili previše naduvano, znači da imamo neravnotežu u nadbubrežnim žlezdama. To nam je alarm, da previše trošimo stresne hormone i da bismo odmah trebali da odmaramo. Vežba će takođe poboljšati cirkulaciju u predelu očiju i obezbediti nam jasan pogled. Sa rotacijom očiju na gore će se stimulisati hipotalamus, koji pomaže kod proizvodnje hormona podmlađivanja DHEA.

Sa kažiprstima i srednjim prstima napravimo znak V. Kažiprste pritisnemo u slepoočnice, srednje prste na unutrašnje uglove oči. Gledamo na gore i žmirimo kao da bismo gledali u sunce. Pokušamo da zatvaramo oči sa donjim kapkama. Radimo deset sekundi, odmaramo i ponovimo još dva puta.

Druga vežba će pokrenuti energiju na području meridijana žučne kese, koja kao što smo pomenuli, kontroliše našu mogučnost pravljenja odluka. Ova vežba će nam takođe smanjiti pritisak u ovom delu, koji obićno preuzrukuje migrenama, pa i brisati bore mrštenja.

Kažiprsta stavimo na područje između obrva, pa preko obrva vučemo prste prema spoljašnjom delu – slepoočnicama. Tamo snažno pritisnemo unutra, otvaramo oči i vučemo obrvi narazen, da peglamo sve bore iznad nosa. Držimo deset sekundi, opustimo, pa ponovimo vežbu još dva puta. 

Spirulina za zdravu zimu
Element vode podseča na more – uz njega ide tamna boja i slan ukus, pa možemo sa takvim izborom hrane jačati sve organe, povezane sa zimom. Naravno, uvek posezite po funkcionalnoj, lokalnoj i sezonskoj hrani, specialno supicama i čorbama. Superhrana, koja je idealna za obnovu krvi, kosti i nervnog sistema, je spirulina. Ova plavo-zelena alga je primerna za sve, mogu je uzimati, naravno u manjim količinima, i deca i trudnice. Puna proteina, minerala i vitamina poboljšava imuni sistem i proizvaja kiseonik u organizmu. Sadrže mnoge antioksidante, među drugima zeaksantin za bolji vid, hlorofil za obnovu vezivnog tkiva i fikocianin, koji stimuliše proizvodnju matičnih ćelija. Pomoći će nam, da ćemo se preporoditi od uznutra na van. Uzimamo jo ujutru uz neki izvor C vitamina, da bismo poboljšali apsorpciju minerala.

Takođe će spirulina pokloniti lepotu i zdravlje našem licu, ako bismo jo upotrebili kao prirodnu masku. Izmešajmo pola kašičice spiruline u prahu, jednu kašičicu kisele pavlake i par kapi ulja koštica kajsije. Maskom bogato obložimo čisto lice i isperemo sa mlakom vodom posle pola sata. Spirulina će nahraniti našu kožo antioksidantima, kisela pavlaka sadrži mlečnu kiselu, koja zadržava vlagu u koži, a ulje koštica kajsije povećava elastičnost i čvrstoću kože, te je dragoceno sredstvo protiv bora.

Moj članak iz Sense, decembar 2015

PROGRAM: OPORAVAK OD ISCRPLJENOSTI

 
PROGRAM 21 DAN: RESET (ZA HRONIČNO ISCRPLJENOST) NA HOLISTIČKOJ AKADEMIJI MAYA

Po meni iscrpljenost (burn-out) je bolest nove dobe, modernog sveta. Kaže se na različite načine i nema leka, zbog čega se konvencionalna medicina time ne bavi. Nema vremena. Lečenje zahteva holistički pristup, svesnost, menjavu načina života, a to ni profitabilno.

Simptmi mogu da budu toliko različiti, da ne poveže odmah šta se krije iza njih: to su umor, iscrpljenost, razne bolesti imunog sistema, poremećaji štitne žlezde, dijabetes, visok šećer, visok krvni pritisak, visok holesterol, premalo energije, magla u glavi, gojaznost, kompulzivno/emocionalno prejedanje, loši odnosi, depresija, anksioznost, panični napadi, neadekvatno upotrebljene emocije – eksplozije ljutnje, potiskane emocije ...

Bitno je da pogledamo šta se krije iza tih bolesti. Obično je to stres... Pitajmo se ko ili šta je uzrok za naš stres? Dal je to previše stresnih hormona? Neadekvatno upotrebljene emocije? Loši odnosi? Stare traume, zaglavljene u našim žlezdama i organima? Zanemarivanje prirodnih ritmova i potreba svog organizma?

Kroz program 21 dan: RESET ćemo zajedno pronaći i dijagnosticirati uzrok za naše simptome i probleme i napraviti strategiju rešavanja istih. Kroz dobar plan, individualno prilagodjen jelovnik, prave vežbe joge za lice i za telo, meditacije, masaže i psihološke vežbe ćemo u 3 nedelje RESETirati svoje probleme, obnoviti iscrpljen organizam i ponovo zaživeti sve svoje potencijale. Posle 3 nedelje ćemo nastaviti sa podrškom (preko maila) još tri mesece. U tom periodu bi trebali potpuno da se obnovite!

Više informacija na linku: http://majapopov.com/reset-program-21-dan/

Sva pitanja na mail: jogalicabg@gmail.com

RECEPT: PALAČINKE OD HELJDE

Sastojci (za 2 osobe):

- 1 jaje
- 1,5 – 2 dl pirinčanog mleka
- 10 kašika heljdinog brašna
- ½ kašičice bio praška za pecivo
- 1 kašičica kokosovog šećera
- Prstohat soli

Pomešamo, pustimo malo da odstoji i napravimo palačinke. Ja sam ih filovala sa bio čokoladnim namazom i malinama. Možemo sami napraviti namaz od čokolade: pomešamo kokosovo ulje, presni kakao i javorov sirup.

JOGA ZA ZATEZANJE LICA I TELA

Joga položaju točak koji jača sve mišiće u telu, specijalno mišiće nogu, kukova, karlice, leđa i ruku, smo dodali i vežbu iz joge lica za zatezanje mišića na licu i peglanje bora.

Ležimo na ledjima, ruke su savijene uz glavu, prsti okrenuti prema ramenima, noge su savijene u kolenima. Sa udahom podignemo celo telo, težina je na stopalima i dlanovima, glava visi unazad. Napravimo još vežbu na licu – napravimo poljubac i povučemo bradu prema vratu (gornju usnu zalepimo za zube). Podignemo jagodice i donje kapke. Držimo položaj barem deset sekundi, može i više. Sa izdahom se spustimo na pod. Ponovimo još dva puta.

MASKA ZA LICE POSLE SUNČANJA

Narendamo jednu jabuku i dodamo kašičicu kisele pavlake, kašičicu meda ili yacon sirupa i kašičicu neema u prahu. Pomešamo i stavimo na lice. Ostavimo da deluje 15 minuta. Isperemo mlakom vodom.

Maska deluje protiv bakterija i gljivica, sprečava akne i nahrani kožu.

RECEPT: CRNI PIRINAČ SA BADEMOM

Savršen obrok ako ste na dijeti ;) - sadrži malo kalorija, dobre masti i mikronutriente i dugo nas održava sitim.

Sastojci (za 1 osobu):

- 1 kašika maslaca
- 1 kašika maslinovog ulja
- 70 g crnog pirinča
- 1 mala glavica crnog luka
- 2 kašike badema, krupno mlevenog
- 1 kašika lešnika, krupno mlevenog
- 1 dl vode
- 1,5 dl bistre supe - bujona (iz supe od koštane srži)
- Morska so
- Majčina dušica

Na maslacu i maslinovom ulju izdinstamo iseckan crni luk, pirinač i orašaste plodove. Dodamo so. Nakon 10 minuta dodamo vodu i bujon i pustimo da se sve krčka (smanjimo temperaturu). Povremeno promešamo dok pirinač u potpunosti ne upije svu vodu (oko 30 minuta). Dekorišemo sa svežom majčinom dušicom.

PILING ZA TELO PROTIV CELULITA

Jednom nedeljno, a specijalno leti, preporučuje se piling tela. Time uklanjamo odmrle ćelije i prljavštinu sa površine kože. Takođe poboljšavamo cirkulaciju, ubrzavamo obnovu kože i limfu i uklanjamo celulit.

Mediteranski piling za telo:
Jednu kašiku krupne morske soli pomešamo sa dve kašike maslinovog ulja. Smesu nanesemo na vlažnu kožu, izmasiramo telo i nastavimo sa tuširanjem. Piling je idealan ako hoćemo glatku i elastičnu kožu bez celulita.

ČAMAC ZA OSEĆAJ SLOBODE

Ova vežba jača mišiće stomaka, kukova i leđa. Stimuliše rad bubrega, nadbubrežnih žlezdi, štitne žlezde i prostate. Otvaramo tačku krila između lopatica koja nam daje osećaj slobode. To je glavno područje kojeg trebamo otvarati ovog leta.

Ležimo na podu. Sa udahom i izdahom zviždimo da aktiviramo štitnu žlezdu. Napravimo deset takvih udaha i izdaha. Zatim se sa udahom podignemo u položaj čamca – ispružimo noge i ruke, da su nam stopala i dlanovi u visini očiju. Pazimo da su nam leđa ravna i stomak čvrst. Držimo poziciju 30 sekundi.

RECEPT: LETNJA VOĆNA KRAMBL BOLA

Sastojci (za 2 osobe):

- 3 kajsije
- 3 nektarine
- 16 trešnji
- 2 kašike kokosovog šećera
- 3 kašike mlevenog badema
- 3 kašike krupno mlevenog lešnika
- 2 kašike maslaca / kokosovog ulja

Očistimo i iseckamo voće i podelimo u dve keramičke (vatrootporne) činije. Preko sipamo kašiku kokosovog šećera (preko svake činije pola kašike). Drugu kašiku kokosovog šečera pomešamo sa mlevenim bademom i lešnikom i istopljenim maslacem. Sipamo preko voća i pečemo u rernu na 175 stepeni oko 20 minuta (dok krambl ne dobije zlatnu boju).

Više recepta u LETNJEM VODIČU, kojeg šaljem putem maila. Ako ga još niste dobili, pošaljite mi svoj mail na adresu: jogalicabg@gmail.com

SVEŽA ENERGIJA NA LETNJI SOLSTICIJ

U sredu, 21. juna desiće se solsticij – najduži dan u godini i kalendarski početak leta. Stari narodi su uvek proslavljali taj dan pošto su verovali da Bog Sunca ima tada najveću moć. Takođe je za mnoge taj dan predstavljao Proslavu svetlosti (»Celebration of light«). Kinezi leto povezuju sa vatrom, crvenom bojom, srcem, smehom i simbolom crvenog feniksa.

Astrolozi kažu da će ove godine solsticij biti energetski ekstremno jak. Otvoriće vrata kroz koja će se talas energije spustiti na Zemlju. Konačno ćemo moći da otpustimo prošlost i iskoristimo moć nove energije, koja će biti intenzivna, ali njena glavna osobina će biti balansiranje. Želim vam da što efikasnije uhvatite tu energiju i ulepšate sebi ovo leto!

Svi vi koji ste u blizini i voleli biste da uhvatite tu energiju kroz taoističke vežbe i meditaciju, pridružite nam se u sredu, 21. juna na Kalemegdanu! Čekamo vas od 18.30, a vežbe počinju u 19h i traju sat vremena. Za tačnu lokaciju javite mi se na jogalicabg@gmail.com ili pozovite na 0628029041.

ŠTA SE DEŠAVA DOK SPAVAMO?

Foto: Dario Marić za Sensu

Uveče telo smanji temperaturu što pomaže da lakše zaspimo i da se noću organizam obnavlja. Ako pre spavanja telesnu temperaturu podignemo (sa vežbama, varenjem, gledanjem u ekran ili stresom) imaćemo probleme da zaspimo i telo neće potpuno ulaziti u proces regeneracije.

Pinealna žlezda samo noću luči melatonin, hormon koji reguliše raspoloženje, imuni sistem, reproduktivni sistem, težinu idr. Jedna od njegovih primarnih funkcija je da omogučava spavanje. Melatonin počinje da se luči sa zalaskom sunca, a prestaje oko 3h. Stoga svaki čovek koji želi da bude dobrog zdravlja i pun životne snage, trebalo bi da ide na spavanje idealno od 21h do 22h, a svakako pre ponoći. Produkciji melatonina takođe smeta ako pre spavanja podignemo insulin (jedemo prekasno ili pogrešne stvari) i dva sata pre spavanja gledamo u ekrane. Takođe je vrlo važno da spavamo u potpunom mraku!

Tokom prvih sati spavanja najviše se luči i hormon rasta koji pomaže kod obnove vezivnog tkiva, mišića i kože. Ako nam hipofiza dobro radi, lučiće optimalne količine tog hormona i rezultat će biti svež izgled i dobar elan ujutru. Ako telo stalno iscrpljujemo sa stresom i lošim navikama u hrani i vežbanju, lučenje hormona rasta će se drastično smanjiti. Stoga, potrudimo se da vodimo zdrav način života!

Vežba za hlađenje

Od 21h do 23h vreme je meridijana koji se zove trostruki grejač. On nam pomaže da smanjimo temperaturu pre spavanja i time obezbedimo telu bolju obnovu. On reguliše temperaturu i transport telesnih tečnosti. Kad je u balansu, to na telu reflektira kao kvalitetna krv, blistava koža i dobra cirkulacija. Da bi lakše balansirali taj sistem, pomažemo mu sa zvukom HIIII (zvuk za hlađenje). 

Specijalno ako smo mentalno preopterećeni, imamo problem sa glavoboljom, hladnim rukama i nogama, probleme sa probavom i bolove u donjem delu leđa, nužno trebamo spustiti vručinu iz glave u donje delove tela (probavni i polni organi). Sa udahom vodimo ruke iznad glave i dlanove sklopimo srednjim prstima. Dlanovi su okrenuti prema glavi. Zatim sa izdahom i zvukom Hiiiii spuštamo dlanove i energiju prema donjim organima. Ponovimo 3 do 6 puta, ili 9, 18, 36 … 

KAD SAMA UPOTREBLJAVAM MAKU?

Postoji mnogo različitih mogučnosti upotrebe make. U poslednje vreme sam u Srbiju donela crvenu maku, koja je još efikasnija od obične žute i mnogo ljudi (koji do sada nisu upotrebljavali make) pitali su me zašto i kako bi je koristili. Pošto je maka adaptogen, na svakog čoveka deluje malo drugačije – zavisi od stanja njegovog hormonskog sistema. Žene je najviše uzimaju kod problema sa ciklusom ili menopauzom, a muškarci za podizanje libida i energije. Menedžeri i studenti znaju, da maka poboljša koncentraciju i memoriju, a za parove koji imaju problem sa plodnošću, maka predstavlja jednu od najefikasnijih prirodnih rešenja (mnogo puta je čak i efikasnija od veštačke oplodnje).

Sama maku obožavam. Ali žao ne smem da je uzimam svaki dan. Pošto kod mene nema puno stvari za ispravljanje (nemam problema sa hormonima, ciklusom, energijom ili raspoloženjem), maka toliko stimuliše moje hormone, da dobijem prebrzo, da me bole grudi i potpuno odlepim J. Stoga je uzimam samo po potrebi, ne više od tri puta nedeljno. Moja potreba se pojavi, kad previše i predugo radim. Kad par dana (ili nedelja) za redom trošim kortizol, moj organizam zahteva počinak, pa mi to pokaže ili sa bolovima na prvi dan menstruacije ili sa umorom. Kad stvarno nemam vremena za odmaranje, maka mi pomaže, da lakše i sa manje oscilacija izdržim umske (priprema seminara, pisanje, učenje) i fizičke napore (par dana po 12 sati u kuhinji, prekasan odlazak na spavanje i sl.), a u isto vreme ne osećam se umorna. Pomaže mi da duže držim koncentraciju i letim od akcije. Takodje je super posle jakog treninga, jer obnavlja mišiće i vezivno tkivo. Kao nagradu za dobar trening napravim si »sportski« napitak od make: pirinčano mleko pomešam sa kašikom kokosovog ulja, ¾ kašičice crvene make, ½ kašičice cimeta, 1 kašikom presnog kakaoa, 1 kašičicom kokosovog šećera i 1 kašičicom konopljinih proteina. Ili samo pomešam jednu kašičicu mog miksa KOOKY SUPERFOOD MAKAFA sa pirinčanim mlekom.

Ako su je koristili već Inki pre dve hiljade godina kad su se spremali za borbu, zašto njenih efekata ne bismo koristili i mi?

LETNJI VODIČ ZA ZDRAV DUH U ZDRAVOM TELU

Možda vam se ne čini tako, ali dosta ljudi ima na leto još više obaveza nego u drugim godišnjim dobima. Deca su kući umesto u školi, bavimo se novim aktivnostima, više smo napolju i lako zaboravimo na svoju dnevnu rutinu. Usled jurnjave i promene rasporeda brzo izgubimo balans i dolazi do nezadovoljstva sa svojim osećajem i izgledom. Isto kao nikad ne zaboravimo da peremo zube, ne bismo smeli zaboraviti na negu svog tela i duha - svaki dan!!!

Da bi nam svima bilo lakše (i da ne bismo gubili previše vremena u tom lepom periodu u kupatilu), spremila sam nam jednostavne i brze savete za održavanje blistave kože, negovane kose, čvrstih noktiju, fleksibilnog tela i pozitivnog duha.

JOGA LICA ZA TONIRANJE ČELA
Vežba tonira čelo i mišić, koji drži sve ostale mišiće na licu, sprečava gravitaciju i pegla bore. Takođe aktivira žlezde u glavi i poboljšava raspoloženje. Čelo je prema kineskoj tradicionalnoj medicini povezano sa srcem, organom leta i sa vežbama za taj deo lica obnavljamo i taj organ te stimulišemo optimalni rad metabolizma.

Ruke položimo sa dlanovima vertikalno na čelo, da se mali prsti dodirnu. Pokušamo da se mrštimo, a rukama gladimo čelo prema spoljašnjoj strani. Kad dolazimo do slepoočnica, još jače pritisnemo petama dlanove ka unutra, prstima obavijemo vrh glave. Povučemo kožu nazad i snažno zatvorimo oči. Držimo pet sekundi. Ponovimo deset puta. 

IZOTONIČNI NAPITAK
Posle fizičke aktivnosti i znojenja organizam treba nadoknaditi izgubljenu energiju, vitamine i so. Umesto kupljenih energetskih pića napravimo sebi zdravi i prirodni izotonični napitak.

Sastojci: 
- 3 dl čaja od nane/kamilice/zove
- 1 dl sveže ceđenog soka od limuna/grejpa/grožđa/nara
- 1 kašičica meda
- prstohvat nejodirane i nerafinisane morske soli

Skuvamo čaj, ohladimo i dodamo ostale sastojke.
 
Ceo LETNJI VODIČ ćete dobiti na mail. Ako još niste prijavljeni na moj newsletter, pošaljite mi svoj mail na: jogalicabg@gmail.com

ANTISTRES SMUTI

Antistres smuti se sastoji od antioksidanata i adaptogena koji štite i obnavljaju telo od stresa. 

- Kruške su odličan izvor vlakana i bogate vitaminima i mineralima - bakrom, kalijumom, gvožđem, magnezijumom ... Imaju i antiinflamatorno dejstvo.
- Matcha je najfiniji zeleni čaj, koji ima sto puta više antioksidanata od drugih namirnica. Pozitivno utiče na memoriju i koncentraciju i ima umirujuće dejstvo.
- Bundevino brašno ima visok sadržaj proteina.
- Đumbir je snažan antioksidans i poboljšava imunitet.
- Chia semenke su pune omega-3 masnih kiselina i minerala.
- Astragalus je odličan za borbu protiv stresa, upala, bakterija i produžava telomere i životni vek.
- Yacon sirup ima nula kalorija i idealan je za mršavljenje.

Recept (za dva puta po 4 dl):
- 3 kruške
- 5 dl matcha čaj (5 dl vode + 1 kašičica matcha čaja)
- 2 kašike bundevinog brašna
- 1 cm rendanog đumbira
- 2 kašike chia
- 1 kašika astragalusa
- 1 kašičica yacon sirupa

Zagrejemo vodu i kad proključa, dodamo matcha čaj. U blenderu izblendiramo matcha čaj zajedno sa ostalim sastojcima. 

NAPRAVITE SI SLATKI AFRODIZIJAK

Nema veze dal imamo problem sa hormonima ili nam samo fali životne energije. Slatki afrodizijak će nam uvek povratiti snagu i povećati libido. A to skoro svima treba ;)

Sledeći put kad osetimo pad energije ili libida, umesto štetnih tableta, slatkiša ili kafe poslužimo se prirodnih boostera. Pomešajmo par sastojaka, koji su puni antioksidanata i nutrienata za jačanje snage. A u ovaj kombinaciji imajo i fenomenalan ukus!

SLATKI AFRODIZIJAK

Sastojci:
- 100 g lešnika + 20 g krupno mlevenih lešnika za dekoraciju
- 5 kašika kakao putera
- 2 kašike sirovog kakao praha
- 1 kašika Kooky superfood MAKAFA
- 3 kašike javorovog sirupa
- 5 kašika pirinčanog mleka
- 1 kašičice vanile
- 1 kašičica cimeta
- 1 prstohvat čilija u prahu
- 1 prstohvat soli


100 g lešnika potopimo u vodi preko noći. Sledeći dan ih osušimo. Stavimo u blender i sitno izblendiramo. Dodamo sve ostale sastojke i napravimo kuglice koje uvaljamo u ostale lešnike. Zamrznemo. Posle sat vremena naš afrodozijak je spreman za akciju! I mi sa njim ;)

JEDAN TRIK ZA BRZO OSLOBAĐANJE OD STRESA

U pripremi na radionicu, koju držim u sredu, 10. maja (KAKO SAVLADATI STRES?) saznala sam jedno mnogo važno pravilo delovanja u stresnim situacijama. Znate zašto je pećinski čovek bio mnogo manje izložen lošim posledicama stresa, a moderni čovek si sa stresom nakupio skoro sve moderne bolesti? Odgovor je u potrošnji stresnih hormona. Adrenalin, noradrenalin i kortizol nam ne štete ako ih brzo potrošimo - i to je nekad značilo "borba ili bekstvo". A šta radi moderni čovek kad luči ove stresne hormone? Ništa. Sigurno fizički ne beži, a takođe mnogo retko ulazi u fizičku borbu sa svojim stresorima. Samo zamislite da bi u svakoj stresnoj situaciji na poslu čovek udario svog šefa ili pobegao iz kancelarije :)

Stres mobilizira sve snage u organizmu, a neiskorištene se okreću protiv vlastitog tela. Rezultat su glavobolje, nervoza, razdražljivost, zakrčenost mišića, bolovi u želudcu i mnogo drugih zdravstvenih problema.

Kad budete sledeći put u stresnoj situaciji, napravite ovu jednostavnu vežbu i potrošite višak stresnih hormona! 

Vežba se zove ljuti petao. Vraća životnu energiju i osvežuje glavu. 
 
Stojimo ravno i opušteno, noge su u širini kukova, dišemo kroz nos. Sa udahom podignemo ruke iznad glave i stavimo ih u pesnice. Sa izdahom brzo savijemo ruke u laktovima i spustimo ih uz telo, tako da pritisnemo uz rebra. Udah – ruke gore, izdah – ruke uz telo. Lagano ponovimo 15 puta. Zatim opušteno dišemo. Ponovimo još jednu seriju po 15 udaha u malo bržem ritmu. Pa se opet opustimo. I na kraju ponovimo još jednu seriju po 15 udaha u najbržem i žestokom ritmu.

Ako bi hteli naučiti još ostale vežbe i tehnike, pridružite nam se na radionici Kako savladati stres - prijave još do ponedeljka!

KAKO SMIRIMO POVIŠAN KORTIZOL?

Naše nadbubrežne žlezde su mali deo endokrinog sistema koji bez velikog napora savlada akutne stresne situacije. Akutni stres nastaje u urgentnim situacijama, kada doživimo vrlo snažne emocije ili fizički bol. Ako se takve situacije često ponavljaju ili suvišno dugo traje, dolazi do hroničnog stresa. Tada naše žlezde prekomerno luče adrenalin, kortizol i druge stresne hormone, što može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. U svakodnevnom životu modernog čoveka najčešće dolazi do poremećaja u nivou kortizola, koji negativno utiče na imunitet, stvara probleme sa probavom i štitnom žlezdom, vodi do upala i gojaznosti i prouzrokuje hormonski disbalans i razne bolove. Trebamo da znamo da nas telo time ne sabotira nego se samo prilagođava stanju u kojeg smo ga naterali. Ako on oseća, da je zbog povišanog kortizola u stresu, on će da uspori sve ostale sisteme koji u stresu nisu nužni i relevantni (probava, hormonski balans, polni hormoni idr.). U tom stanju nije prikladno da krivimo svoje telo što loše radi, nego da se pitamo čime smo prouzrokovali taj stres.

Prvi korak je da upoznamo svoje stresore i reakcije na njih, a drugi da počnemo sa obnovom svog tela. Stvari koje mogu da nam pomogne po tom pitanju su adaptogeni - biljke, koje se prilagođavaju stanju u organizmu i izleće ono što je potrebno. Jedan od najboljih adaptogena je rodiola, koja je poznata baš po svojom delotvornom dejstvu u obnovi tela posle hroničnog stresa. Rodiola snižava nivoe kortizola, dok pospešuje rast serotonina na nivou centralnog nervnog sistema. Time pozitivno deluje na raspoloženje. Takođe podiže nivo dopamina u mozgu, a poznato je da ovaj neurotransmiter deluje antidepresivno i stimulativno. 

  
Recept za ANTISTRES ČAJ
- 1 kašičica sušene nane
- 1/2 kašičice lavande
- 1/3 kašičice rodiole
- 1/2 kašičice cejlonskog cimeta
- 2 dl proključane vode

U proključanu vodu stavimo nanu i lavandu i pustimo 10 minuta. Procedimo i dodamo rodiolu i cimet. 

VIKEND RADIONICA JOGE LICA U MAJU

U samo dva dana naučite kako podmladiti svoje lice i ukloniti bore, a u isto vreme kako stimulisati svoje žlezde da proizvodu više serotonina!

Svi koristimo i vežbamo mišiće na svom telu, ali na mišiće lica često zaboravljamo. Možda ne znamo, da je na glavi i vratu 57 mišića, kojima je isto potrebna nega i vežba kao i ostalim mišićama u telu. Time ćemo postići sveži i mladalački izgled lica – popuniti jagodice, zategnuti mišiće vrata i ukloniti bore, a u isto vreme stimulisati mozak i vratiti telo u hormonsku ravnotežu. Kada počnemo sa treningom, prvi put u životu ćemo osećati neke delove lica i sa tim lakše kontrolisati sve naše emocije. Najbolje kod joge lica je to, što već kroz par minuta vežbanja dnevno postižemo vidljive rezultate!

Pozitivni efekati joge lica:
- Prirodno pomlađivanje lica
- Uklanjanje bora
- Lepša i čistija koža
- Pospešena proizvodnja kolagena i elastina
- Ubrzanje metabolizma (mršavljenje)
- Bolji vid
- Bolja koncentracija i pamćenje
- Viši nivo energije
- Smanjuje se posledice stresa
- Stimuliše se optimalan rad žlezda

Na vikend radionici ćemo naučiti vežbe joge lica za aktiviranje svih mišića na licu, koje će nam ceo život služiti kao alat za postizanje i održavanje mladolikog izgleda. Dovoljno je, da si uzmemo 5 do 10 minuta na dan i napravimo vežbe za gornji i donji deo lica – time ćemo za 24 sata ustaviti gravitaciju. Takođe ćemo naučiti akupresurne tačke na licu i masažu za stimulaciju kolagena i elastina. Na prvom času ćemo se slikati, da bismo kasnije mogli pratiti rezultate našeg rada na sebi. Mesec dana posle radionice ćemo vas ponovo pozvati na besplatnu ponovitvenu vežbu, gde ćemo zajedno napraviti trening joge lica, te dobiti individualne upute za specifične potrebe i želje.

Program vikend radionice:
1. čas (subota):
- čitanje sa lica (dijagnostika)
- joga lica: vežbe za gornji deo lica
- joga lica: vežbe za jutro
- masaža za stimulaciju kolagena i elastina
- nutritivna maska za lice
- superhrana za lepotu

2. čas (nedelja):
- joga lica: vežbe za donji deo lica
- joga lica: akupresurne tačke na licu
- holistička joga: vežbe za lice, telo i akupresurne tačke
- relaksacijske tehnike
- nutritivna maska za lice

Cena radionice je 6000 rsd, plača se u subotu na prvom času. Dobićete sve otštampane materiale.

Radionica će se održati u subotu, 13. maja od 18.00 do 20.00 i u nedelju 14. maja od 18.00 do 20.00, u Holističkoj akademiji Maje Popov, Carigradska 28, sprat 4, Beograd.

Ukoliko ste zainteresovani da prisustvujete radionici, molimo vas da pošaljete prijavu sa vašim podacima na mail jogalicabg@gmail.com ili na tel: 062/8029041 najkasnije do petka, 12.5.2017. Broj mesta je ograničen.

NAJBOLJA HRANA ZA ČVRSTE KOSTI (BEZ MLEKA)

Nekad smo svi verovali da je za zdrave kosti bitna konzumacija mleka i mlečnih proizvoda. Žao je većina stvari koje su nam (ili nam još uvek) preporučuju mediji i industrija, štetnih za nas. To važi i za mleko i njegovu lažnu povezanost sa jačanjem kostiju. 

Naučnici su konačno dokazali da je stvar obrnuta - ljudi koji više piju mleko, imaju veće šanse da slome kost. Proces pasterizacije samo stvara kalcijum karbonat, koji ne može nikako da uđe u ćelije. Zbog toga organizam mora da izvlači kalcijum iz kostiju i drugih tkiva kako bi uveo kalcijum karbonat u krv. Upravo taj proces uzrokuje osteoporozu.

Kravlje mleko takođe stvara sluz u organizmu, povećava kiselost u stomaku i zbog sintetičkih hormona, koji se daju kravama iz ekonomskog razloga, stimuliše hormonski disbalans i može da prouzrokuje čak i raka.

Srećom postoje mnogo bolji načini da ojaćamo svoje kosti.

Kalcijum je bitan element u održavanju zdravog nervnog sistema, nužan je za čvrste kosti i zube, i takođe pomaže u regulisanju krvnog pritiska. Najbolji izvor kalcijuma su sledeće namirnice, ali uz njih takođe trebamo dobiti dovoljno D vitamina (sunčanje i masne ribe) i održavati redovnu fizičku aktivnost.

Prirodni izvori kalcijuma (preporučen dnevni unos kalcijuma je 1000 mg):

- susam ili tahini pasta (2 kašike susama = 360 mg Ca)

- chia semenke (50 g chie = 350 mg Ca)

- brokoli, blitva isl. (1 šolja = cca 200 mg Ca)

- jogurt sa 3,5 % masti (100 g = 135 mg Ca)

- konopljino mleko (1 šolja = 130 mg Ca)

- melasa (1 kašika = 120 mg Ca)

- parmezan (10 g = 118 mg Ca)

- beli pasulj (1 šolja = 160 mg Ca)

- bademov puter (2 kašike = 111 mg Ca)

- smovke (1 šaka = 120 mg Ca)

- pomorandža (1 komad = 60 mg Ca)

RADIONICA: KAKO SAVLADATI STRES?

Da li vam stres oduzima energiju?

Stres je jedan od najvećih uzroka pojave mnogih bolesti. Istraživaći kažu da čak 80 posto modernih bolesti izaziva stres. Zbog toga je upravljanje telesnim i duševnim stresom veoma važno za održavanje balansa i savršenog zdravlja. Proverite šta sve vas ugrožava, naučite tehnike savladanja stresa i otklonite njegove posledice.

Čime ćemo se baviti na radionici o stresu?
- saznaćemo šta je zapravo stres i koje su njegove posledice
- kako možemo izkoristiti stres u dobre svrhe?
- čime prouzrokujemo oksidativni stres i sa kojom emocijom ga možemo pobediti
- kako se zaštititi od sekundarnog stresa (da ne primamo na sebe stresnu reakciju nervoznih osoba u našem okruženju)
- kako je sa stresom povezano iritabilno crevo i kako ga izlečiti
- na koji način zaustaviti upale i autoimune bolesti prouzrokovane stresom
- kako zaštititi mozak od stresnih hormona i obnoviti njegove funkcije posle jakog stresa
- kako poboljšati probleme sa kožom (akne, ekcemi ...) koji se pojave zbog stresa
- kako prirodno poboljšati san koji će obnoviti organizam i zaštititi ga od stresa
- na koji način nam stres uništava libido i prouzrokuje hormonski disbalans
- koje namirnice su majstori za pobedu stresa i obnovu žlezda
- koji hormoni pomažu eliminaciju stresa i kako podići njihov nivo
- kojim vežbama obnoviti telo posle stresa i iscrpljenosti
- sa kojom meditacijom na brzinu obnoviti unutrašnju energiju

Radionica se sastoji od predavanja i praktičnih vežbi sa područja joge lica, vežbi za telo, akupresurnih tačaka i meditacije. Na kraju ćemo probati zdrav obrok sa puno nutrienata koji nas štite od stresa. Dobićete otštampan material sa vežbama i receptima.

Radionicu drži Nina Kokalj, life coach, nutricionista i instruktor joge lica, koja proučava moderni način života sa posebnim osvrtom na zdravlje čoveka, njegovu vezu sa prirodom i prevenciju bolesti uz pomoć starih tehnika s dalekog istoka.

Radionica će se održati na specijalni datum - na pun mesec u sredu, 10. maja 2017 u 19h, kad smo otvoreniji nego obično i kad će nam okupljanje sa pozitivnim ljudima u pozitivnom okruženju napuniti naše energetske zalihe. Cena je 2500 rsd.

Prostor: Holistička akademija Maje Popov, Beograd, Carigradska 28, 4 sprat (ispod Botaničke bašte). Prijave i više informacija na jogalicabg@gmail.com.

OSMEH ZA SREĆU

Svi znamo, da su nasmejana lica privlačnija od ozbiljnih. Ne samo da podizanje mišića očiju i usana daje mladolik izgled nego osmeh utiče i na mozak u kom budi hormone sreće. Takođe su uglovi usana povezani sa meridianom podmlađivanja i sa ženskim organima – jajnicima i matericom, koji nam u dobrom stanju pružaju kreativnu snagu za ostvarenje svih naših potenciala. Definitivno imamo dovoljno razloga, da što više puta na dan podignemo usne u osmeh!

Vežba: Lifting osmeh
Otvorimo usta, napravimo slovo AAAA, potisnemo gornju usnu preko zuba i jako podignemo uglove usana. Donja usna nek bude opuštena. Intenzivno vučemo uglove usana na gore i dišemo kroz nos. Ostanemo u toj pozi 30 sekundi i ponovimo još tri puta.

KOLAGEN SUPA ZA LEPOTU I ZDRAVJE

Ste čuli za čuvenu kolagensku supu koja poboljša kožu i obezbedi nam zdrave kosti i zglobove? Ili ste možda čuli za supu od koštane srži, koja se upotrebljava u lekovite svrhe - za lečenje propustnih creva, od kojih potiču mnogi problemi poput probavnih, kardiovaskularnih, avtizma, poremećaja raspoloženja idr. Dobra vest je, da je to jedno isto i da možemo na mnogo jednostavan način da si pripremimo ovaj čudesni lek. Više o pozitivnim dejstvima pročitajte na Majinom blogu, a ovde sam vam stavila recept po kojem je ja pravim.

LEKOVITA SUPA OD KOŠTANE SRŽI
Sastojci: 
- Kosti koje sadrže koštanu srž
- Malo jabukovog sirćeta
- Povrće
- Voda
- Sveži peršun
- Male kesice za zamrzivanje

Izaberemo kosti koje imaju najviše koštane srži (kolena, zglobovi, rebra, delovi vrata isl.) i zamolimo mesara da ih seće na manje delove da bismo mogli doći do što više mozga (glej sliku). Kosti potopimo u vodu za supu, dodamo malo jabukovog sirćeta (koji pomaže da se minerali luče iz kosti), poklopimo i pustimo da stoji jedan dan. Sledeći dan u vodu sa kostima dodamo povrće (šargarepa, koren peršuna, keleraba, crni luk, celer ...). Kad voda proključa, uklonimo penu, koja se skupila na vrhu (to je prljavština). Zatim smanjimo temperaturu na najmanje moguće i kuvamo poklopljeno 8-12 sati. 10 minuta pre završetkom kuvanja u spu dodamo još sveži peršun. Kad završimo, uklonimo kosti (pazimo i na manje delove). Budimo pažljivi, da pre toga izvadimo srž (ako se nije već sama). To je najbolji deo supe. Supa će želirati pa možemo da je jedemo sa svim zajedno (povrćem) ili samo želatinu sa sržju. Najbolje da zamrznemo male delove supe (po 2 dl) i svaki dan uzimamo po potrebi. Jedemo samu kao lek (možemo da ji poboljšamo ukus sa kokosovim ili maslinovim uljem i solju), a možemo i da dodamo jedan taj zamrznut paketić u druge supe, priloge ili soseve kao osnov (bujon). Možemo upotrebiti teleće, juneće, goveđe ili kokošje kosti (kod kokoške koristimo celo telo sa kostima: vrat, leđa, krila).

PROTEINSKE PALAČINKE

Ove palačinke su idealan izbor za sportiste ili ljudi koji su na bezglutenski ishrani ili hoću da smrše. 

Sastojci: 
2 banane 
2 jaja
2 pune kašike proteina ili brašna od pirinča
1 kašičica kokosovog šećera
prstohvat soli
1/2 kašičice vanile
kokosovo ulje za prženje

Prvo oljuštite banane i izgnječite ih viljuškom. Zatim pomešamo banane sa jajima, proteinom (ili brašnom) od pirinča, kokosovim šećerom, solju i vanilom. Zagrejemo kokosovo ulje i pečemo male palačinke - jedna kašika smese - jedna palačinka. Trebaće nam oko pola minuta za svaku stranu. Poslužimo sa javorovim sirupom, grčkim jogurtom, semenkama, goji bobicama, voćem i sl.

SEMINAR PROLEĆE: JOŠ JEDAN TERMIN

Za sve, koji ste promašili seminar Proleće u sredu, objavljamo novi termin - u nedelju, 2. aprila 2017 u 18h. Više informacija dole.

Iskoristimo prave mesece za postizanje ženske lepote!
Sve u životu nam ide lakše kada sledimo ritam prirode. Na proleće je vreme da uhvatimo najsvežiju energiju koju nam nudi naša okolina. Sada se sve budi, diše, cveta, a tako bi trebalo i mi. Vreme je da otvorimo svoju tačku krila, čime konačno možemo da poletimo i oživimo sve svoje potenciale.

U kineskoj tradicionalnoj medicini proleće je period kojim vlada element drva. On obuhvata i reguliše organe i delove tela kao što su jetra, žuč, oči, vilica, tetive, krv, nervni sistem i dr. Ako imamo zdravu jetru, ne samo da ćemo lako otklanjati otrove iz tela, već jetra snabdeva krv za hranjenje ligamenata i tetiva čime osiguravamo fleksibilno telo. Harmonizovana jetra takođe podržava nervni sistem i time osigurava nesmetan protok hemijskih poruka i reguliše promene u nivoima hormona. Moćna energija jetre specijalno je važna za žene, jer dobra cirkulacija i čišćenje krvi veoma utiču na pravilan ritam menstruacije. Proleće je stoga idealno vreme za postizanje i jačanje ženske lepote. Čišćenjem krvi takođe utičemo na lepu kožu i dobar imuni sistem, a čišćenjem limfe na otklanjanje celulita i zastoja vode u telu. Zdrava žuč jača snagu procene i odlučnost, te doprinosi hrabrosti u životu.

Koja ćemo uputstva za upotrebu dobiti na seminaru PROLEĆE: Vreme za žensku lepotu?

HRANA I SUPERHRANA
Naučićemo koja hrana se jede u vreme detoksa kako bi on bio najefikasniji, koja superhrana pomaže kod otklanjanja otrova i teških metala iz organizma i koju hranu treba da izbegavamo. Takođe ćemo dobiti čitav program za detoks sa idejama i receptima za zdrav i pročišćeni jelovnik.

VEŽBE, AKUPRESURNE TAČKE I DISANJE
Na času detoksa naučićemo joga vežbe koje su najefikasnije za pokretanje materija kroz organizam, vežbe za obnovu jetre i žuči, vežbe za aktivaciju energije i čišćenje krvi, vežbe joge lica za zdravlje očiju i smirenje ljutnje, akupresurne tačke, koje su povezane sa 'organima proleća', tehnike disanja za čišćenje zaglavljenih emocija, a posebno ljutnje koja se nekad zaglavi u organima i sada treba da je se oslobodimo kako bismo mogli da punim plućima udišemo snagu proleća. Takođe, saznaćemo koje je najbolje vreme za koju vežbu i različite meditacije.

SAVETI ZA LEPOTU
Dobićemo i mnogobrojne savete i otkriti male tajne kineskih majstora za postizanje lepe kože i zdravog tela. Praćenjem tih malih trikova oslobodićemo se starih nepotrebnih navika i prosto poletimo ka sopstvenoj sreći.

Seminar 'Proleće: Vreme za žensku lepotu' održaće se u nedelju, 2.4.2017 od 18:00 do 20:00.

Prostor održavanja: Holistička akademija Maje Popov, Beograd, Carigradska 28, 4. sprat.

Cena seminara je 2500 rsd. Na kraju će ostati vremena za druženje i uživanje u zdravoj hrani i detoks napicima.

ZAŠTO TREBA RADITI DETOKS?

Kao što stvari treba povremeno čistiti, isto je, kada je u pitanju naš organizam.

- UKLANJANJE TOKSINA: zagadjenja iz okruženja, pesticidi, hemikalije ... se sakupljaju u našem organizmu i prouzrokuju zdravstvene probleme poput kancera, kardiovaskularnih bolesti, alergija, promena raspoloženja idr.

- POBOLJŠANJE IMUNOG SISTEMA: periodično čiščenje organa poput jetre, bubrega, creva, pluća i kože pomaže poboljšanju imunog sistema da bi se lakše izborio sa bakterijama i virusima

- SKIDANJE TEŽINE: previše toksina usporava metabolizam i sagorevanje masti a to vodi do problema sa težinom, diabetesom, srčanim bolestima i visokim krvnim pritiskom.

- PREVENCIJA HRONIČNIH BOLESTI: akumulacija toksina u telu prouzrokuje različite tipove raka, srčane infarkte, astme i druge hronične bolesti.

- POBOLJŠANJE MENTALNE JASNOĆE: kad se telo bori sa toksinima, manje energije imamo za mentalni rad. Posle detoksikacije dokazano se poboljšava mentalna i emocijonalna jasnoća, što doprinosi poboljšanju produktivnosti i efikasnosti na poslu. Donosimo bolje odluke i lakše se koncentrišemo.

Sve informacije oko detoksa ćete dobiti na seminaru PROLEĆE: Vreme za žensku lepotu.

SEMINAR Proleće: Vreme za žensku lepotu

Iskoristimo prave mesece za postizanje ženske lepote!

Sve u životu nam ide lakše kada sledimo ritam prirode. Na proleće je vreme da uhvatimo najsvežiju energiju koju nam nudi naša okolina. Sada se sve budi, diše, cveta, a tako bi trebalo i mi. Vreme je da otvorimo svoju tačku krila, čime konačno možemo da poletimo i oživimo sve svoje potenciale.

U kineskoj tradicionalnoj medicini proleće je period kojim vlada element drva. On obuhvata i reguliše organe i delove tela kao što su jetra, žuč, oči, vilica, tetive, krv, nervni sistem i dr. Ako imamo zdravu jetru, ne samo da ćemo lako otklanjati otrove iz tela, već jetra snabdeva krv za hranjenje ligamenata i tetiva čime osiguravamo fleksibilno telo. Harmonizovana jetra takođe podržava nervni sistem i time osigurava nesmetan protok hemijskih poruka i reguliše promene u nivoima hormona. Moćna energija jetre specijalno je važna za žene, jer dobra cirkulacija i čišćenje krvi veoma utiču na pravilan ritam menstruacije. Proleće je stoga idealno vreme za postizanje i jačanje ženske lepote. Čišćenjem krvi takođe utičemo na lepu kožu i dobar imuni sistem, a čišćenjem limfe na otklanjanje celulita i zastoja vode u telu. Zdrava žuč jača snagu procene i odlučnost, te doprinosi hrabrosti u životu.

Koja ćemo uputstva za upotrebu dobiti na seminaru PROLEĆE: Vreme za žensku lepotu?

HRANA I SUPERHRANA
Naučićemo koja hrana se jede u vreme detoksa kako bi on bio najefikasniji, koja superhrana pomaže kod otklanjanja otrova i teških metala iz organizma i koju hranu treba da izbegavamo. Takođe ćemo dobiti čitav program za detoks sa idejama i receptima za zdrav i pročišćeni jelovnik.

VEŽBE, AKUPRESURNE TAČKE I DISANJE
Na času detoksa naučićemo joga vežbe koje su najefikasnije za pokretanje materija kroz organizam, vežbe za obnovu jetre i žuči, vežbe za aktivaciju energije i čišćenje krvi, vežbe joge lica za zdravlje očiju i smirenje ljutnje, akupresurne tačke, koje su povezane sa 'organima proleća', tehnike disanja za čišćenje zaglavljenih emocija, a posebno ljutnje koja se nekad zaglavi u organima i sada treba da je se oslobodimo kako bismo mogli da punim plućima udišemo snagu proleća. Takođe, saznaćemo koje je najbolje vreme za koju vežbu i različite meditacije.

SAVETI ZA LEPOTU
Dobićemo i mnogobrojne savete i otkriti male tajne kineskih majstora za postizanje lepe kože i zdravog tela. Praćenjem tih malih trikova oslobodićemo se starih nepotrebnih navika i prosto poletimo ka sopstvenoj sreći.

Seminar 'Proleće: Vreme za žensku lepotu' održaće se u sredu, 22.3.2017 od 18:00 do 20:00.

Prostor održavanja: Holistička akademija Maje Popov, Beograd, Carigradska 28, 4. sprat.

Cena seminara je 2500 rsd. Na kraju će ostati vremena za druženje i uživanje u zdravoj hrani i detoks napicima.

PRIVATE FACE YOGA LESSONS IN ENGLISH

Nina Kokalj, nutritionist and face yoga instructor

I am pleased to offer customized private face yoga lessons for those who prefer one-on-one instruction (in English, Serbian and Slovenian language). If you live in Belgrade and around we can meet in person, but if you live elsewhere we can also practice via Skype. The advantage of private sessions is working in a safe atmosphere, modifications based on individual needs and not spending extra time for traveling. And of course, we also have a flexible timetable. Private face yoga lessons can include working in a small group or in one-on-one session. Program is customized to each client's needs and desires and include homework assignments that are designed to help client reach their life and beauty objectives.

Individual program is usually based on face yoga exercises and combined with the right face care, special beauty techniques, different body trainings and food for beauty and good mood. I use the Low Carb High Fat, Paleo or Perfect 10 Diet, which is a unique, science-based approach to nutritional balance for stabilizing hormone levels. I combine traditional Chinese medicine theory with modern scientific discoveries to give the most efective dietary and lifestyle recommendations. I promote functional food with natural supplements when needed.

Specially designed intensive program for fast results for one person (via Skype) includes five individual lessons (for each muscle group on the face with food and beauty care recommendations) and cost 250 euros. For other individual programs the price varies based on the nature of each session.

Please contact me for more information. You can email me with details of what you are interested in, and I will design the program for you. 

Email: supernutritionist@gmail.com

About me
I use nutrition coaching, face yoga instruction and change psychology to transform the lives of my clients. I want to help my clients achieve their goals and live better. To change my clients’ lives and get consistent results, I am not just spending time with them and help them, but also giving them the tools to maintain that change and grow further when I'm not around. I am not just a personal trainer. I am a caregiver and a life changer.

RAZTEZANJE ZA ZDRAVU JETRU

Napravimo jednostavnu vežbu iz taoizma, koja će nam pomoći kod uklanjanja ljutnje, besa i ogorčenja iz jetre.

Sa udahom podignemo ruke iznad glave, sklopimo prste i obrnemo dlanove prema nebu. Istežemo desnu stranu i sa izdahom napravimo zvuk ŠŠŠŠŠ.

VIKEND RADIONICA JOGE LICA U MARTU

U samo dva dana naučite najefikasniju prirodnu tehniku za održavanje mladolikog izgleda, koju možete upotrebljavati čitav život.

Svi koristimo i vežbamo mišiće na svom telu, ali na mišiće lica često zaboravljamo. Možda ne znamo, da je na glavi i vratu 57 mišića, kojima je isto potrebna nega i vežba kao i ostalim mišićama u telu. Time ćemo postići sveži i mladalački izgled lica – popuniti jagodice, zategnuti mišiće vrata i ukloniti bore, a u isto vreme stimulisati mozak i vratiti telo u hormonsku ravnotežu. Kada počnemo sa treningom, prvi put u životu ćemo osećati neke delove lica i sa tim lakše kontrolisati sve naše emocije. Najbolje kod joge lica je to, što već kroz par minuta vežbanja dnevno postižemo vidljive rezultate!

Pozitivni efekati joge lica:
- Prirodno pomlađivanje lica
- Uklanjanje bora
- Lepša i čistija koža
- Pospešena proizvodnja kolagena i elastina
- Ubrzanje metabolizma (mršavljenje)
- Bolji vid
- Bolja koncentracija i pamćenje
- Viši nivo energije
- Smanjuje se posledice stresa
- Stimuliše se optimalan rad žlezda

Na vikend radionici ćemo naučiti vežbe joge lica za aktiviranje svih mišića na licu, koje će nam ceo život služiti kao alat za postizanje i održavanje mladolikog izgleda. Dovoljno je, da si uzmemo 5 do 10 minuta na dan i napravimo vežbe za gornji i donji deo lica – time ćemo za 24 sata ustaviti gravitaciju. Takođe ćemo naučiti akupresurne tačke na licu i masažu za stimulaciju kolagena i elastina. Na prvom času ćemo se slikati, da bismo kasnije mogli pratiti rezultate našeg rada na sebi. Mesec dana posle radionice ćemo vas ponovo pozvati na besplatnu ponovitvenu vežbu, gde ćemo zajedno napraviti trening joge lica, te dobiti individualne upute za specifične potrebe i želje.

Program vikend radionice:
1. čas:
- čitanje sa lica (dijagnostika)
- joga lica: vežbe za gornji deo lica
- joga lica: vežbe za jutro
- masaža za stimulaciju kolagena i elastina
- nutritivna maska za lice
- superhrana za lepotu

2. čas:
- joga lica: vežbe za donji deo lica
- joga lica: akupresurne tačke na licu
- holistička joga: vežbe za lice, telo i akupresurne tačke
- relaksacijske tehnike
- nutritivna maska za lice

Cena radionice je 6000 rsd, plača se u subotu na prvom času. Dobićete sve otštampane materiale.

Radionica će se održati u subotu, 25. marta od 18.00 do 20.00 i u nedelju 26. marta od 18.00 do 20.00, u Holističkoj akademiji Maje Popov, Carigradska 28, sprat 4, Beograd.

Ukoliko ste zainteresovani da prisustvujete radionici, molimo vas da pošaljete prijavu sa vašim podacima na mail jogalicabg@gmail.com ili na tel: 062/8029041 najkasnije do petka, 24.3.2017. Broj mesta je ograničen.