Da bismo imali dobar san najvažniji je period sat vremena pre polaska na spavanje. Ako tada radimo prave stvari, noću će se desiti potpuna regeneracija, podmlađevanje i detoks. Ujutru ćemo se probuditi sveži, odmorni i puni snage. Ojačaćemo imuni sistem i stabilizovati naše emocije.
Uveće ne bismo trebali da konzumiramo previše tešku hranu. Naš poslednji obrok bi trebalo da bude od 17 do 19 časova i da sadrži dobre proteine, masnoće i vlakna iz povrća. Možemo da uživajmo u laganoj ribi uz prženo korenasto povrće, zatim uz potaže i supice, bogatu salatu, jogurt sa semenkama i šumskim voćem ili u povrću, kuvanom na pari.
Ako uveče jedemo ugljene hidrate, lučiće se insulin, što će podignuti nivo adrenalina i kortizola, hormona koji nas bude i koncentrišu, tako da ćemo imati poremećen san. Pored toga neće se lučiti melatonin.
Pored preteške hrane, koja otežava varenje preko noći, druga najveća greška koju pravimo je neredovan odlazak u krevet. Ako ne idemo na spavanje svaki dan približno u isto vreme, onda su naši hormoni u haosu i vrlo često dolaze do njihovog nepravilnog lučenja.
Uveče treba da se opustimo, da ne idemo u teretanu ili da naporno vežbamo – možemo samo raditi lagane vežbe poput joge, tai chija isl. Problem bi bio sličan kao kod hrane – ako vežbamo, lučiće se adrenalin i kortizol i blokiraće se proizvodnja melatonina. Isto je kad gledamo TV ili kompjuter. Bolje je, da uveče, jedan sat pre spavanja, čitamo knjigu, pričamo sa našim dragima, privuštimo sebi toplu kupku ili neki drugi lep tretman, lagano radimo jogu, meditiramo, duboko dišemo i lagano se pripremamo za spavanje.
Noću ugasimo sva svetla (čak i najmanja iz telefona ili drugih naprava) jer sve može smetati proizvodnji melatonina. Melatonin nije samo noćni hormon za dobro spavanje nego i jedan od najjačih antioksidanata.
Spavanje na stomaku može stvarati pritisak na organe, pa i na kožu. Ako hočemo sprečiti nepotrebno boranje lica, preporučuje se spavanje na leđima.
Нема коментара:
Постави коментар