ZAVOLIMO SEBE UZ POMOĆ JOGE

Idealno je, da u danima pre nove godine napravimo inventuru. Uzmimo si vreme i razmislimo koje životne lekcije smo naučili u poslednjih 12 meseci, šta bi mogli ispraviti i šta želimo da postignemo u sledečim mesecima. 

Najbitnija stvar i temelj za sve ostalo je, da volimo sami sebe. Da znamo pohvaliti sami sebe, nagraditi sami sebe i biti sretni takvi kakvi jesmo. Trebamo da prihvatamo sebe kao vredno i dragoceno biće. Ako nam fali ovog osećaja i samopouzdanja, možemo da ga stimulišemo specialnim joga vežbama. Ova vežba se zove Goddess pose i otkriva boginju u nama. Savršena poza za sve žene, koje misle da nisu dovoljo vredne. Položaj boginje donosi fizičku snagu i izdržljivost i povezuje nas sa energijom univerzuma.

Zauzmite položaj boginje tako što ćete raširiti noge, saviti ih u kolenima, stabilno se osloniti na svoja stopala, nagniti glavu napred i saviti ruke oko nje. Prstima možemo praviti različite mudre.
 

VRAĆANJE ŽIVOTNE SNAGE

Životna snaga ili vitalnost je gorivo, koje nagoni ljude da ispune svoje snove, da teže prijatnom, a izbegavaju neprijatno. Sa palcima ćemo čvrsto masirati dve rupe, koje se mogu naći na vrhu vrata ispod lobanje na zadnjoj strani glave. 

Ove akupresurne tačke se zovu GB20 i njihova aktivacija će zaštititi imuni sistem i podstiči poboljšanje cirkulacije malog mozga, poboljšanje pamćenja i koncentracije, regenerisanje nervnog sistema cele kičme, nahraniće epifizu, hipofizu i hipotalamus i regulisati insulin.

SUPA OD ŠARGAREPE I GOJI BOBICA

Vreme zimi je hladno i suvo, tako da je zbog raunoteže bitno, da u organizam dovodimo dovoljno toplote i sprečimo gubljenje vlage. To znači, da trebamo da jedemo što više tople i tečne hrane i dovoljno pijemo. Evo vam jedne jednostavne ideje za ručak ili večeru - supa od šargarepe sa goji bobicama.



Sastojci:

1 kašika (15 g) kokosovog ulja
1 srednji luk, iseckan
1 kašika (7 g) rendanog svežeg đumbira ,
½ šolje (45 g) sušene Goji ribizle
6 šoljica (1.4 l) bujona od povrća
8-10 srednjih šargarepa, oljuštenih i iseckanih sitno
 
Himalajska so, biber po ukusu Staviti veliki lonac na umerenu vatru i u njega staviti kokosovo ulje, luk i đumbir i pržiti dok luk ne smekša (2min). Dodati šargarepu i bujon i pustiti da provri. Krčkati u pokrivenom loncu dok šargarepa ne smekša (30 min). Dodati goji bobice, so i biber po ukusu. Mešati dok ne dobijemo kompaktnu masu. Ukrasiti suvim goji bobicama.


Recept je pripremila moja prijateljica, dr. Biljana Uzelac.

HRANLJIVA MASKA ZA ISPUCALE USNE

Praznici su pred vratima i svi bismo hteli izgledati što bolje. Ako su nam usne ispucale, pomoći će nam ova jednostavna terapija. Pomešamo kašiku ovsenih pahuljica sa dve kašike maslinovog ulja i kašikom meda. Smesu nanesemo na usne i nežno utrljavamo 30-ak sekundi. Zatim ostavimo 5 minuta da odstoji i isperemo. Na kraju stavimo neki melem ili mast za usne, recimo kakao puter.

21. DEC - NAJBITNIJI DAN U GODINI

Možda i vi osećate, da vam u ovih danima fali energije, da se težko probudite i ne možete da sadržite fokus za dugo vreme. Sve to se obično dešava ljudima, koji u ovom periodu previše rade i troši energiju na sve strane. U ovih danima bi baš bilo preporučljivo, da bismo odmarali i skladištili energiju, jer ćemo sutra polako prestopiti iz perioda strelca u period jarca. Tada bi trebali u sebi pronaći slobodu i spontanost strelca i uklopiti ih sa usmerenošću i smirenošću jarca. 

KAD SU DREVNI KINEZI SKLADIŠTILI SNAGU

21. decembra je takođe vreme zimskog solsticija, koji je od davnina simbolizovao početak sledeće faze u ljudskom životu. Prema verovanju zimski solsticij koji pada između 21. i 22. decembra je dan kada se sunce ponovo rađa. Ovaj dan je idealan za razne obrede i rituale, jer on obeležava rođenje novog života. Prema drevnoj legendi, sve želje i misli u noći zimskog solsticija biće ispunjene. Isto tako, dobri rezultati mogu se ostvariti u isceliteljskim ritualima, obredima za sticanje mudrosti, snage i privlačenje prosperiteta. Takođe, svako proricanje tokom zimskog solsticija daće najtačnije rezultate. Meditacija, samorazvoj, sticanje duhovnog procvata i mnogih drugih postupaka koji se sprovode u ovom danu, imaju blagotvoran učinak na ljudski život. Zimski solsticij je vreme za promenu, koja je u stanju da donese poboljšanje svakoj osobi. 

Razdoblje solsticija je obnova energije. Dan zimskog solsticija treba koristiti za planiranje novih ideja koja treba realizovati u idućih godinu dana. Ovog dana ukrašava se novogodišnja jelka sa žutim, zlatnim, crvenim, narandžastim elementima, jer ove boje donose bogatstvo i prosperitet u našu kuću. Tokom ovog dana na papiru napisati sve ispunjene želje, ciljeve, negativna iskustva i neuspehe. Papir se spaljuje simbolično kako bi se oslobodili od svih starih i beskorisnih iskustava. Energija zimskog solsticija definitivno će nam pomoći da ispunimo svoj plan. Svoje želje za narednu godinu treba staviti ispisane na papir pod novogodišnje drvce i tog dana usmeriti duhovne molbe za ispunjenje.

VEŽBE ZA OBNOVU ENERGIJE 
 
Predložim, da si sutra, specialno uveče, uzmemo malo više vremena za obnovu naše energije, da bi se ta potencirala u celom narednom periodu. Prvo se usredsredimo isključivo na disanje iz stomaka. Par minuta duboko dišemo – sa udahom si predstavljamo, da ide energija žute boje iz zemlje preko noga do stomaka, zatim sa izdahom ide iz stomaka preko vrha glave u univerzum. Pa opet sa udahom ide bela energija iz univerzuma preko glave do pluća, pa sa izdahom iz pluća preko noga u zemlju. Pa napravimo još par krugova.

Budimo nežni, ljubazni i hvaležni prema sebi. Privuštimo si nešto specialno samo za sebe – recimo masažu, kupku ili neku dobru klopu. Možemo si napraviti i samomasažu, uz pomoć jedne vrlo efikasne akupresurne tačke. KI6 je tačka na meridijanu bubrega koja nam pomaže kod spavanja i odmaranja. Nađemo je na nogi odmah ispod skočnog zgloba i masiramo barem dva minuta.

Na spavanje krenimo malo ranije i pre toga uzimajmo nešto što će da nam pomogne kod obnove. Recimo vitamin B6 za obnovu adrenalne žlezde, magnezijum za smanjenje mišićnih grčeva, melatonin za regulisanje ritma spavanja, kakao zbog sadržaja aminokiseline triptofan, koja pomaže kod lučenja serotonina – hormona sreće za dobar san. Ako imamo problem sa nesanicom ali lošim spavanjem, možemo napraviti jedan tretman sa superfood mixom Kooky Sweet dreams, koji među ostalim sadrži ašvagandu i pasifloru, najbolje biljke za obnovu organizma i pomoć kod dobrog sna.

KAKO POSTIĆI UNUTRAŠNJI MIR

Sensa, decembar 2015

Zima i kineski element vode simbolizuju snagu, elastičnost, dubinu i mir. Ovaj element je odgovoran za naš rast i daje nam uvid u naše postojanje, životni put. Šteti mu šećer i previše hladnoće, a podstiče ga odmor. Sa zimom i vodom su povezani bubrezi i bešika. Zdravi bubrezi ukazuju na osobu koja zna da bude nežna i blaga. Bubrezi su simbol dobrih odnosa, a u nežnosti se skriva najveća moć. Kako bubrezi čiste organizam i odstranjuju otrove, oni su i generator naše unutrašnje snage i središte razuma. Svi koji obnavljaju energiju svojih bubrega, otvaraju svoj um i stiču mudrost, imaju mnogo energije i dugo mogu raditi sa punom koncentracijom i usmerenošću na cilj. Ovi meseci su stoga pravi za razmišljanje o odlukama, koje obično pravimo za sledeću godinu. Sad je idealno vreme da pripremimo temelje iz kojih ćemo da poletimo u novu godinu. 

VEŽBA: USPORAVANJE
Prvo što trebamo da naučimo je usporavanje. Iz svog rasporeda izbacimo sve stvari, koje nisu nužne. Nađimo vremena za sebe, za odmaranje i skupljanje snage. Usredsredimo se na počinak. On može biti aktivni, recimo da nešto čitamo ili uradimo za sebe, ili pasivni, kad meditiramo. Šta god da radimo, obratimo što više pažnje na disanje. Disanje iz stomaka je jedna od najbitnijih tehnika disanja koja nam pomaže da se vratimo u trenutak ovde i sada, odakle možemo da radimo najbolje odluke. Kad god nam treba ova moć, odvojimo nekoliko minuta i dišemo iz stomaka, tako da uz udah napunimo stomak vazduhom, a sa izdahom ga ispraznimo.

Više preporuka, šta trebamo raditi zimi, nađite u decembrskom broju Sense u članku Prave stvari u pravo vreme.

JAJE - ČUDESNA STVAR ZA LEPOTU

Jaje je jedna čudesna namirnica - možemo ga jesti u slanoj i u slatkoj varijanti, a puno je nutritivne vrednosti. Grozno mi je, kad čujem, da ljudi izbegavaju jaja ili bacaju žumanca, plašeći se povišenog holestrola. Mnogo studija i stručnjaka je potvrdilo, da su jaja savršena namirnica koje ne treba izbegavati.

Jaja su bogata vitaminima B grupe, a posebno su dobar izvor holina, biotina i folne kiseline. Upravo je holin jedan od važnih faktora koji utiču na smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Jaja su i odličan izvor minerala, ali je posebno važno istaći visok sadržaj joda i selena. Ovi minerali su neophodni za normalno funkcionisanje organizma.

Različita istraživanja su potvrdila, da je belance jedno od čudesnih sredstava za negu kože. Sa svojih 69 različitih proteina igra ključnu ulogu u jačanju elastičnosti kože i uklanjanju bora. Belanci su puni i kolagena i vitamina A, zbog čega ćemo poboljšati konturu kože i ukloniti različite mrlje.

ANTI-AGE MASKA

Odvojimo belance od žumanca i belance dobro umutimo, da dobijemo penu. Stavimo je na lice i držimo 15 minuta. Masku sklonimo peškirom ili sunđerom koje smo prethodno utopili u toplu vodu. 

NUTRITIVNI SLATKIŠ ZA 5 SEKUNDI

Žumance, koje je puno dobrih masti, takođe i vitamina A, D, E, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i drugo, ćemo isto upotrebiti – umešamo ga sa kašičicom kokosovog šećera i dobićemo sjajan nutritivni slatkiš.

KOLAČ OD RUŽMARINA

Preko Sense sam na donjem linku dobila ideju za jedan fin kolač, pa sam priredila recept i spremila ga za seminar juče. Kolač je baš zanimljiva mešavina ukusa (oseti se i limun i đumbir i ružmarin, koji daje osvežavajuću notu), pa vam preporučujem, da ga probate napraviti preko praznika.

Sastojci:
150 g maslaca
120 g kokosovog šećera
80 g sirupa od agave
2 domaća jaja
15 g soka đumbira
30 g soka limuna
korica 2 limuna
1 grančica ružmarina
130 g brašna od spelte
60 g brašna od tapioke
5 g sode bikarbone

Toping:
30 g crne čokolade (80%)
10 g kakao puter

Rernu sagrejemo na 180 stepeni. Mikserom tučemo masla i šećer. Dodamo jedno pa drugo jaje. Polako dodamo i agavin sirup, koricu od limuna, sok od limuna i đumbira i naseckanu grančicu ružmarina. Sve dobro pomešamo i masi dodamo još brašno (koje smo prethodno pomešali sa sodom bikarbonom). Male kalupe za testo premažemo maslacem i pospemo brašnom. Žlicom rasporedimo testo u kalupe i pečemo oko 20 minuta.

Za toping na vodni kupki istopimo čokoladu sa kakao puterom. Kad se testo malo ohladi preko sipamo čokoladu. 

A ovo je original recept.

UKLONIMO BORE NA ČELU

Ste znali, da je čelo najkarakterniji deo lica? Na njemu se sve oslikava. Od karaktera, mimike, sunčanih dana i briga do neprospavanih noći. Najveći mišić na čelu je frontalis i on je zadužen da drži čitavo lice – kad upadne, upadnu i obrve i gornji kapci, dobijamo bore oko očiju, upadnu obrazi i dobijamo podbradak. Zbog toga je nužno, da ojačamo ovaj mišić. Takođe je vezan za mišiće lobanje i odražava zdravlje mozga. 

Ova vežba učvrščuje čelo, uklanja horizontalne bore i bore mrštenja i podiže obrve.

Napravimo znak C sa palcem i kažiprstom. Palce fiksiramo ispod očiju na kosti jagodica, a kažiprste iznad obrvi. Sa kažiprstima vučemo kožu na dole, istovremeno podižemo obrve što jače možemo. Držimo poziciju 10 sekundi i ponovimo sve zajedno 5 puta.

ZNATE, KOJE VEŽBE SU ZA VAS?

Na seminaru Prilagođavanje bioritma zimskom periodu ćemo naučiti, kako se treba ponašati zimi, da bismo obnovili našu snagu i hormonsku raunotežu. Naučićemo vežbe joge lica, akupresurne tačke i vežbe za telo, koje jačajo bubrege, bešiku, kosti, zube, kosu, mozak, hormone i ostale delove tela, koji su povezani zimskim elementom vode. Takođe ćemo saznati, koja hrana i superhrana je važna, da se jede zimi i dobiti prilagođene recepte.

SVAKO IMA DRUGAČAN ODNOS MEĐU ELEMENTIMA U NATALNOJ KARTI

Na kraju ćemo preko individualnih konsultacija pogledati, kakav je odnos elemenata u vašoj natalnoj karti prema kineskoj astrologiji. Na osnovu rezultata će svaki pojedinac dobiti individualne preporuke za vežbe i hranu, da bi lakše vratio svoj život u raunotežu.

Vidimo se uskoro!

Nina