Najjednostavnije je da ponovo naučimo da dišemo. Probajmo odmah: duboko udahnemo u stomak. Zatim polako i duboko izdahnemo i ispraznimo ceo stomak. Ramena povucimo nazad i otvorimo grudni koš. Opet udahnemo i napunimo sve do kukova sa vazduhom. Pa opet duuuuuboki i duuuug izdah. Produžavamo disanje jedan minut. Šta osećamo?
Kad počnemo da dišemo svesno, kad osetimo naš dah i vodimo ga po svom telu, opustiće se sve – mišići, dijafragma, napetosti. Budite spremni, da duboko i svesno disanje posle dugog vremena aktivira zaglavljene emocije, koje se podignu i mogu se opustiti. To može prouzrokovati suze, tugu, ljutnju isl. Disajne vežbe deluju na vegetativni nervni sistem, hormone i metabolizam, tako da se posle takvog terapeutskog disanja ove stvari mogu izbalansirati. Kad se dijafragma opusti, omekšaju se duševne traume. Tada se čovek otvori i postane spontaniji, srećniji i opušteniji.
Ako ste i vi među ovima koji zaborave na disanje u toku stresa, napišite podsetnike: stavite ih kod kompjutera, televizora, u kupatilo i drugde po stanu gde se zadržavate i svaki put napravite pauzu: dišite duboko 1 minut.
Нема коментара:
Постави коментар