JOGA NA OBALI MORA

 

Možda će neko reći, da na odmoru ne treba nikakve obaveze, ali kad joga postane deo tvog života, za dobar dan je vežbanje joge nužno kao i disanje. Nema lepšeg i boljeg mesta za vežbanje joge i disanje punim plućima od obale mora kraj borove šume. Negativno naelektrisani joni podstiču sposobnost organizma da apsorbuje kiseonik i uravnotežavaju nivo seratonina koji naravno utiče na naše raspoloženje. Priroda nas povezuje sa sobom i inspiriše našu maštu. Pokušajte i vi! 

BOŽANSTVENI HLEB BEZ GLUTENA

Ponekad je dobro 'odmoriti creva' od glutena. Napravite ovaj hleb i videćete, da uopšte nije loš. Suprotno - ukus je fenomenalan!

-    2 jaja
-    180 ml mleka
-    30 ml meda
-    1 kašika maslinovog ulja
-    200 g heljdinog brašna
-    70 g brašna od pirinča
-    10 g praška za pecivo
-    5 g sode bikarbone
-    pola kašičice himalajske soli
-    semenke od lana ili suncokreta

U posudi pomešajte mokre sastojke odvojeno od suvih, onda ih stavite zajedno. Dobijeno testo ubacite u kalup obložen pekarskim papirom, stavite u rernu, 45 minuta na 180 stepeni.

MASAŽA LICA ZA MLAĐI IZGLED

Prema ajurvedi masaža glave i lica je mnogo efikasna tehnika za postizanje ravnoteže, za stimulaciju mozga i žlezda u glavi, za bolju cirkulaciju i bolji rad limfe, pa i za podmlađivanje (brisanje bora i poboljšanje stanja kože). Naravno, svima se više svidja ako nas masira pravi maser, ali lekari ajurvede kažu, da je masaža još efikasnija ako masiramo sami sebe. U tom primeru sami sebi vratimo energiju koja ima samoisceljujoča dejstva. 

POČETNI POKRETI

Ovo je samo početni del ajurvedske masaže glave i lica, da naviknete na pokrete. Inače ćemo pravu masažu za lice učiti na kursu joge lica!

Vežbu počinjemo tako što ćemo zauzeti udoban položaj ispravljenih leđa i početi da se opuštamo i produžavamo svoj dah. Tako dišemo dva minuta. Nakon toga stavljamo ruke na stomak i nekoliko trenutaka se usredsređujemo na ritam disanja. Duboko udahnemo i ispunimo stomak vazduhom. Gornji deo tela, grudi i vrat pritom ostaju uspravljeni i nepomični. Opuštamo donji deo tela, posebno stomak, tako da se može slobodno širiti dok se ispunjava vazduhom. Kad istisnemo vazduh, odmah opustimo stomak, tako da se može opet lagano proširiti.

Zatim ćemo zagrevati naše ruke i prste. Sa svakim prstom pojedinačno napravimo par krugova. Zatim ispružimo prste i napravimo pesnice. Pa opet ispružimo, pa napravimo pesnice. To ponovimo deset puta. Zatim trljamo dlanove dok ne postaju topli. 

Počnemo sa masažom glave - sa rukama podignemo što više kose u vazduh tako da skalp udaljimo od lobanje. Ovo će aktivisati male mišiće i kapilare, aktivisati cirkulaciju krvi u celoj glavi i revitalizovati lice. Takođe će pojačati apsorpciju hranljivih materija u kosi i ubrzati rast kose. Zatim masiramo glavo prstima kao da si stavljamo šampon na kosu. Sledeči pokret je lupanje prstima kao da nam pada kiša na glavu. 

Prepletemo prste, stavimo ih na vrh glave i počnemo da vučemo kožu levo-desno 15 sekundi, pa napred i nazad 15 sekundi. Onda stavimo ruke na čelo, pa ih pokrećemo gore-dole 15 sekundi.

Uzmemo kažiprst i srednji prst i trljamo od korena nosa uzduž obrva prema slepoočnicama deset puta. Zatim trljamo od nosa po sredini čela na van (malo veće krugove). Zatim trljamo od nosa na gore prema početku kose i završimo na slepoočnicama. Zatim trljamo od nosa po sredini čela samo na gore do kose (rukama naizmenično). Zatim masiramo područje slepoočnica, gde se zadržava stres i napetost koji često dovode do glavobolje. Na kraju masiramo još tačku za hipotalamus – gde je treće oko.

Sa vrhovima prstiju počnemo da štipamo po jagodicama, po jabučnoj kosti, ispod očiju ka spolja i po obrvima prema slepoočnicama. 

Završimo sa masažom vrata. 

NAPITAK ZA UKLANJANJE BORA

Ako hoćemo lep i blistav izgled, najvažnija je dobra hidratacija. Time ćemo izbaciti toksine iz tela, optimizirati rad kardiovaskularnog sistema i drugih organa, pomoći telu da reguliše temperaturu i imaćemo više snage. Dnevno treba da popijemo barem 2,5 litra tečnosti (bez šećera). Svi to znamo, ali mnogo puta zaboravimo. Najbolje da sebi napravimo napitak u posebnoj tegli samo za nas i tako ćemo tačno znati koliko smo tečnosti popili. Može biti obićna voda ili da je obogatimo korisnim pa i lekovitim biljkama i materijama, koje dodatno hidriraju ćelije i dodaju joj vitamine i minerale. To su krastavci, dinje, lubenice, kokosova voda, smutiji od spanaća, ajsberga i drugog zelenog povrća.

NAPITAK OD KRASTAVCA I BOSILJKA
Ovaj napitak je pun antioksidanata, koji pomažu u uklanjanju slobodnih radikala koji su opet uzroci nastanka bora. U vodu stavljamo kriške krastavca, sok od limuna i par grančica bosiljka. Nutrienti u krastavcu će hidrirati i smiriti razdraženu kožu, prolepšati ten i jačati mišiće. C vitamin iz limuna će povečati produkciju kolagena i apsorpciju ostalih nutrienata (hranljivi sastojci), a bosiljak će dodati vitamin A, koji će se u telu pretvoriti u snažan antioksidant, neophodan za lepu kožu i jak imuni sistem.

KAKO SU POVEZANI LICE I MOZAK?

Prvi naučnik koje je istraživao izraze na licu je bio Čarls Darvin. Svoja istraživanja je opisao u knjizi Izražavanje emocija kod čoveka i životinja. On je rekao, da su izrazi na licu, poput sreće i žalosti, produkt evolucije i da bi trebalo da ih zovemo jezik emocija, jer su kao način komunikacije postojali pre reči. Ovu tezu su potvrdile i najnovije studije, koje kažu da su lica primata sa raspadom velikih mišića u puno malih razvila ekstremno sofisticirane izraze pre 60 miliona godina. Sada uz pomoč mozga možemo kontrolisati i najmanje mišiće na licu. Ovo najlakše razvijamo sa fokusom i vežbama joge lica.

Naše lice upotrebljavamo kao sredstvo komunikacije već od prvog momenta rođenja. Deca tako komuniciraju sa nama, a mi instinktivno znamo šta hoće i isto reagujemo sa nekim od izraza lica. Slično komuniciramo i sa odraslim osobama - kad dobijamo pozitivne izraze, i mi pozitivno reagujemo. Zanimljivo je, da preko izraza ne samo komuniciramo sa drugima, nego i sa sobom. Obično se ključni centar za procesiranje emocija (amigdala) aktivira, kad napravimo neki izraz na licu, ali kad dobijemo botox, ona se uskoro ne može više aktivisati. To znači, ako ne možemo napraviti izraza emocije na licu, te emocije nećemo ni osećati. No motion=no emotion. Tako ljudi u primerima anomalija amigdale, kao što su psihopati i sociopati, ne znaju više kako napraviti izraz na licu, ni kako osećati emocije. Studije kažu da je čak 5 % političara i direktora psihopata (to znaći 1 % ljudi svetske populacije). Oni bi trebali da gledaju i vežbaju izraze lica u ogledalu – ne bi li naučili da vladaju emocijama. Zbog toga ljudi sa botoxom dobijaju čudan izraz na licu - jer se stvara diskonekcija između lica i uma koji stoji za njim, a ne može da ga vodi.

KAKO DA POPRAVIMO SVOJ BIOLOŠKI SAT?

Foto: Dario Marić za Sensu

Ako ste propustili decembarski broj Sense, sada imate priliku, da pročitate deo mog članka na temu taoizma - kako se treba ponašali u svakom godišnjem periodu! Uživajte:

http://www.lovesensa.rs/clanci/life-coach/kako-da-popravimo-svoj-bioloski-sat-filozofija-taoizma

PRIRODNI LEK ZA BRZO MRŠAVLJENJE

Kelp je morska trava čiji se značaj kao suplementa još uvek otkriva u zapadnoj civilizaciji iako ga na istoku koriste godinama. Za kelp važi da je lako dostupan i jeftin suplement, bilo u svom izvornom obliku bilo u obliku praha. Tajna je u njegovoj moći obnavljanja, tj. činjenici da raste jako brzo.

U kelpu se nalazi 46 minerala, 16 amino kiselina i 11 različitih vitamina od kojih su najzastupljeniji vitamin A i nijacin. Jod, so, gvožđe, kalijum, fosfor i kalcijum su najčešći minerali u kelpu. Kelp je alga visoke nutritivne vrednosti.

Zbog velike koncentracije joda, kelp blagotvorno utiče na rad tiroidne žlezde a samim tim i na ukupan metabolizam i povećanje niva energije. Ovo je posebno korisno u procesu smanjenja telesne težine i gubljenja masnih naslaga a može imati i zaštitnu ulogu u slučaju izloženosti radioaktivnom zračenju.

Kelp predstavlja brzo sredstvo hidratacije, bilo u obliku sapuna ili u svom izvornom obliku alge.

Kao alkalna hrana, kelp može imati važnu ulogu u održavanju kiselo-bazne ravnoteže organizma.

Kelp je bogat izvor minerala važnih za ljudski organizam. Pored već nabrojanih minerala u kelpu ima i čitav niz minerala koji su jednako važni ali manje poznati najširoj javnosti kao što su germanijum, iridijum, rubidijum i drugi.

Kako koristiti kelp?

Kao i kod svih suplemenata, dobro je početi sa manjim dozama i iste eventualno i po potrebi povećavati. Preporučena doza za odrasle osobe je 1800 mg uz obrok. Naravno, zavisno od preferencija, stanja organizma i ukusa doza se može menjati. Takođe, help pronalazi široku primenu u modernoj kozmetici.

Pre upotrebe ili prestanka iste posavetujte se sa svojim lekarom.