PILING ZA TELO PROTIV CELULITA

Jednom nedeljno, a specijalno leti, preporučuje se piling tela. Time uklanjamo odmrle ćelije i prljavštinu sa površine kože. Takođe poboljšavamo cirkulaciju, ubrzavamo obnovu kože i limfu i uklanjamo celulit.

Mediteranski piling za telo:
Jednu kašiku krupne morske soli pomešamo sa dve kašike maslinovog ulja. Smesu nanesemo na vlažnu kožu, izmasiramo telo i nastavimo sa tuširanjem. Piling je idealan ako hoćemo glatku i elastičnu kožu bez celulita.

ČAMAC ZA OSEĆAJ SLOBODE

Ova vežba jača mišiće stomaka, kukova i leđa. Stimuliše rad bubrega, nadbubrežnih žlezdi, štitne žlezde i prostate. Otvaramo tačku krila između lopatica koja nam daje osećaj slobode. To je glavno područje kojeg trebamo otvarati ovog leta.

Ležimo na podu. Sa udahom i izdahom zviždimo da aktiviramo štitnu žlezdu. Napravimo deset takvih udaha i izdaha. Zatim se sa udahom podignemo u položaj čamca – ispružimo noge i ruke, da su nam stopala i dlanovi u visini očiju. Pazimo da su nam leđa ravna i stomak čvrst. Držimo poziciju 30 sekundi.

RECEPT: LETNJA VOĆNA KRAMBL BOLA

Sastojci (za 2 osobe):

- 3 kajsije
- 3 nektarine
- 16 trešnji
- 2 kašike kokosovog šećera
- 3 kašike mlevenog badema
- 3 kašike krupno mlevenog lešnika
- 2 kašike maslaca / kokosovog ulja

Očistimo i iseckamo voće i podelimo u dve keramičke (vatrootporne) činije. Preko sipamo kašiku kokosovog šećera (preko svake činije pola kašike). Drugu kašiku kokosovog šečera pomešamo sa mlevenim bademom i lešnikom i istopljenim maslacem. Sipamo preko voća i pečemo u rernu na 175 stepeni oko 20 minuta (dok krambl ne dobije zlatnu boju).

Više recepta u LETNJEM VODIČU, kojeg šaljem putem maila. Ako ga još niste dobili, pošaljite mi svoj mail na adresu: jogalicabg@gmail.com

SVEŽA ENERGIJA NA LETNJI SOLSTICIJ

U sredu, 21. juna desiće se solsticij – najduži dan u godini i kalendarski početak leta. Stari narodi su uvek proslavljali taj dan pošto su verovali da Bog Sunca ima tada najveću moć. Takođe je za mnoge taj dan predstavljao Proslavu svetlosti (»Celebration of light«). Kinezi leto povezuju sa vatrom, crvenom bojom, srcem, smehom i simbolom crvenog feniksa.

Astrolozi kažu da će ove godine solsticij biti energetski ekstremno jak. Otvoriće vrata kroz koja će se talas energije spustiti na Zemlju. Konačno ćemo moći da otpustimo prošlost i iskoristimo moć nove energije, koja će biti intenzivna, ali njena glavna osobina će biti balansiranje. Želim vam da što efikasnije uhvatite tu energiju i ulepšate sebi ovo leto!

Svi vi koji ste u blizini i voleli biste da uhvatite tu energiju kroz taoističke vežbe i meditaciju, pridružite nam se u sredu, 21. juna na Kalemegdanu! Čekamo vas od 18.30, a vežbe počinju u 19h i traju sat vremena. Za tačnu lokaciju javite mi se na jogalicabg@gmail.com ili pozovite na 0628029041.

ŠTA SE DEŠAVA DOK SPAVAMO?

Foto: Dario Marić za Sensu

Uveče telo smanji temperaturu što pomaže da lakše zaspimo i da se noću organizam obnavlja. Ako pre spavanja telesnu temperaturu podignemo (sa vežbama, varenjem, gledanjem u ekran ili stresom) imaćemo probleme da zaspimo i telo neće potpuno ulaziti u proces regeneracije.

Pinealna žlezda samo noću luči melatonin, hormon koji reguliše raspoloženje, imuni sistem, reproduktivni sistem, težinu idr. Jedna od njegovih primarnih funkcija je da omogučava spavanje. Melatonin počinje da se luči sa zalaskom sunca, a prestaje oko 3h. Stoga svaki čovek koji želi da bude dobrog zdravlja i pun životne snage, trebalo bi da ide na spavanje idealno od 21h do 22h, a svakako pre ponoći. Produkciji melatonina takođe smeta ako pre spavanja podignemo insulin (jedemo prekasno ili pogrešne stvari) i dva sata pre spavanja gledamo u ekrane. Takođe je vrlo važno da spavamo u potpunom mraku!

Tokom prvih sati spavanja najviše se luči i hormon rasta koji pomaže kod obnove vezivnog tkiva, mišića i kože. Ako nam hipofiza dobro radi, lučiće optimalne količine tog hormona i rezultat će biti svež izgled i dobar elan ujutru. Ako telo stalno iscrpljujemo sa stresom i lošim navikama u hrani i vežbanju, lučenje hormona rasta će se drastično smanjiti. Stoga, potrudimo se da vodimo zdrav način života!

Vežba za hlađenje

Od 21h do 23h vreme je meridijana koji se zove trostruki grejač. On nam pomaže da smanjimo temperaturu pre spavanja i time obezbedimo telu bolju obnovu. On reguliše temperaturu i transport telesnih tečnosti. Kad je u balansu, to na telu reflektira kao kvalitetna krv, blistava koža i dobra cirkulacija. Da bi lakše balansirali taj sistem, pomažemo mu sa zvukom HIIII (zvuk za hlađenje). 

Specijalno ako smo mentalno preopterećeni, imamo problem sa glavoboljom, hladnim rukama i nogama, probleme sa probavom i bolove u donjem delu leđa, nužno trebamo spustiti vručinu iz glave u donje delove tela (probavni i polni organi). Sa udahom vodimo ruke iznad glave i dlanove sklopimo srednjim prstima. Dlanovi su okrenuti prema glavi. Zatim sa izdahom i zvukom Hiiiii spuštamo dlanove i energiju prema donjim organima. Ponovimo 3 do 6 puta, ili 9, 18, 36 … 

KAD SAMA UPOTREBLJAVAM MAKU?

Postoji mnogo različitih mogučnosti upotrebe make. U poslednje vreme sam u Srbiju donela crvenu maku, koja je još efikasnija od obične žute i mnogo ljudi (koji do sada nisu upotrebljavali make) pitali su me zašto i kako bi je koristili. Pošto je maka adaptogen, na svakog čoveka deluje malo drugačije – zavisi od stanja njegovog hormonskog sistema. Žene je najviše uzimaju kod problema sa ciklusom ili menopauzom, a muškarci za podizanje libida i energije. Menedžeri i studenti znaju, da maka poboljša koncentraciju i memoriju, a za parove koji imaju problem sa plodnošću, maka predstavlja jednu od najefikasnijih prirodnih rešenja (mnogo puta je čak i efikasnija od veštačke oplodnje).

Sama maku obožavam. Ali žao ne smem da je uzimam svaki dan. Pošto kod mene nema puno stvari za ispravljanje (nemam problema sa hormonima, ciklusom, energijom ili raspoloženjem), maka toliko stimuliše moje hormone, da dobijem prebrzo, da me bole grudi i potpuno odlepim J. Stoga je uzimam samo po potrebi, ne više od tri puta nedeljno. Moja potreba se pojavi, kad previše i predugo radim. Kad par dana (ili nedelja) za redom trošim kortizol, moj organizam zahteva počinak, pa mi to pokaže ili sa bolovima na prvi dan menstruacije ili sa umorom. Kad stvarno nemam vremena za odmaranje, maka mi pomaže, da lakše i sa manje oscilacija izdržim umske (priprema seminara, pisanje, učenje) i fizičke napore (par dana po 12 sati u kuhinji, prekasan odlazak na spavanje i sl.), a u isto vreme ne osećam se umorna. Pomaže mi da duže držim koncentraciju i letim od akcije. Takodje je super posle jakog treninga, jer obnavlja mišiće i vezivno tkivo. Kao nagradu za dobar trening napravim si »sportski« napitak od make: pirinčano mleko pomešam sa kašikom kokosovog ulja, ¾ kašičice crvene make, ½ kašičice cimeta, 1 kašikom presnog kakaoa, 1 kašičicom kokosovog šećera i 1 kašičicom konopljinih proteina. Ili samo pomešam jednu kašičicu mog miksa KOOKY SUPERFOOD MAKAFA sa pirinčanim mlekom.

Ako su je koristili već Inki pre dve hiljade godina kad su se spremali za borbu, zašto njenih efekata ne bismo koristili i mi?

LETNJI VODIČ ZA ZDRAV DUH U ZDRAVOM TELU

Možda vam se ne čini tako, ali dosta ljudi ima na leto još više obaveza nego u drugim godišnjim dobima. Deca su kući umesto u školi, bavimo se novim aktivnostima, više smo napolju i lako zaboravimo na svoju dnevnu rutinu. Usled jurnjave i promene rasporeda brzo izgubimo balans i dolazi do nezadovoljstva sa svojim osećajem i izgledom. Isto kao nikad ne zaboravimo da peremo zube, ne bismo smeli zaboraviti na negu svog tela i duha - svaki dan!!!

Da bi nam svima bilo lakše (i da ne bismo gubili previše vremena u tom lepom periodu u kupatilu), spremila sam nam jednostavne i brze savete za održavanje blistave kože, negovane kose, čvrstih noktiju, fleksibilnog tela i pozitivnog duha.

JOGA LICA ZA TONIRANJE ČELA
Vežba tonira čelo i mišić, koji drži sve ostale mišiće na licu, sprečava gravitaciju i pegla bore. Takođe aktivira žlezde u glavi i poboljšava raspoloženje. Čelo je prema kineskoj tradicionalnoj medicini povezano sa srcem, organom leta i sa vežbama za taj deo lica obnavljamo i taj organ te stimulišemo optimalni rad metabolizma.

Ruke položimo sa dlanovima vertikalno na čelo, da se mali prsti dodirnu. Pokušamo da se mrštimo, a rukama gladimo čelo prema spoljašnjoj strani. Kad dolazimo do slepoočnica, još jače pritisnemo petama dlanove ka unutra, prstima obavijemo vrh glave. Povučemo kožu nazad i snažno zatvorimo oči. Držimo pet sekundi. Ponovimo deset puta. 

IZOTONIČNI NAPITAK
Posle fizičke aktivnosti i znojenja organizam treba nadoknaditi izgubljenu energiju, vitamine i so. Umesto kupljenih energetskih pića napravimo sebi zdravi i prirodni izotonični napitak.

Sastojci: 
- 3 dl čaja od nane/kamilice/zove
- 1 dl sveže ceđenog soka od limuna/grejpa/grožđa/nara
- 1 kašičica meda
- prstohvat nejodirane i nerafinisane morske soli

Skuvamo čaj, ohladimo i dodamo ostale sastojke.
 
Ceo LETNJI VODIČ ćete dobiti na mail. Ako još niste prijavljeni na moj newsletter, pošaljite mi svoj mail na: jogalicabg@gmail.com